أسباب الشعور بالجوع الشديد صباحًا وطرق التغلب عليه

يعد  الشعور بالجوع من الظواهر الطبيعية التي يشعر بها الإنسان في أوقات مختلفة، إلا أن الجوع الشديد الذي يحدث عند الاستيقاظ من النوم قد يثير القلق لدى البعض،  سواء كان في الصباح الباكر أو في منتصف الليل، قد يواجه الكثيرون هذا الشعور المفاجئ الذي يسبب الإزعاج،  فما هي الأسباب التي تؤدي إلى ذلك وكيف يمكن التعامل معها؟

أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ

تعددت الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد عند الاستيقاظ، بعضها طبيعي وعابر، والبعض الآخر قد يشير إلى مشكلات صحية أو سلوكية. إليك أبرز هذه الأسباب:

عدم تناول الطعام الكافي في اليوم السابق

إذا لم يحصل الجسم على الكميات المناسبة من الطعام في اليوم السابق، فقد يشعر الشخص بالجوع الشديد فور الاستيقاظ،  لأن الجسم يحتاج إلى طاقة متجددة بعد ساعات من النوم، وإذا كان قد استهلك مخزون الطاقة الموجود دون تجديده، فإن الشعور بالجوع يكون أكثر وضوحًا.

الإفراط في تناول السكريات

إذا اعتمد الشخص على السكريات بشكل مفرط في وجباته اليومية، فإن ذلك يرفع مستويات الإنسولين في الدم بشكل سريع، مما يسبب تقلبات في سكر الدم ويؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولها.

ممارسة الرياضة بشكل مكثف

ممارسة الرياضة بشكل مكثف، خاصة في ساعات متأخرة من اليوم، تزيد من معدلات حرق الدهون والطاقة. وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة، إلا أن الجسم قد يستمر في حرق الدهون لساعات بعد التمرين، مما قد يؤدي إلى شعور بالجوع عندما يستيقظ الشخص.قلة النومتؤثر قلة النوم بشكل كبير على الشهية. حيث يؤدي اضطراب النوم إلى زيادة هرمون الجريلين، الذي يحفز الجوع. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في مستوى سكر الدم، مما يساهم في الشعور بالجوع عند الاستيقاظ.تناول بعض الأدويةبعض الأدوية قد تؤدي إلى زيادة الشهية وتزيد من الشعور بالجوع عند الاستيقاظ. من بين هذه الأدوية نجد بعض مضادات الاكتئاب، الستيرويدات، وأدوية السكري وغيرها. إذا كنت تتناول هذه الأدوية، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب.مشاكل صحية معينةبعض الأمراض مثل السكري، السمنة، وفرط نشاط الغدة الدرقية قد تساهم في زيادة الشعور بالجوع. على سبيل المثال، قد يعاني مريض السكري من انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يجعله يشعر بالجوع الشديد في الصباح.

أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ الخاصة بالنساء

أعراض ما قبل الدورة الشهريةفي الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية، قد تشعر المرأة بزيادة في الشهية، وخاصة للطعام الحلو أو المالح،  وهذا ناتج عن اضطراب الهرمونات في جسم المرأة خلال هذه الفترة. الحمليعتبر الجوع الشديد أحد العلامات المبكرة للحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة،  وفي حالات معينة قد يكون الجوع المفرط علامة على وجود مشاكل صحية مثل سكري الحمل، حيث يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل غير طبيعي خلال فترة الحمل. الرضاعةالمرأة المرضعة قد تشعر بالجوع الشديد عند الاستيقاظ، وذلك بسبب حاجتها للطاقة لإنتاج الحليب وتلبية احتياجات جسمها وجسم طفلها من العناصر الغذائية. كيفية التعامل مع الجوع الشديد عند الاستيقاظ تناول وجبات متوازنةلضمان تجنب الجوع الشديد عند الاستيقاظ، من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة تشمل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف، لأن هذه الأطعمة تساعد في إبقاء مستوى السكر في الدم مستقرًا. تجنب السكريات المكررةيجب تقليل تناول السكريات المكررة، لأنها تؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر في الدم، مما يعزز الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة. ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبةمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في ساعات مبكرة من المساء، حيث لا يؤثر ذلك بشكل كبير على الشعور بالجوع في الليل. تحسين جودة النومللحصول على نوم مريح وكافٍ، ينبغي أن يكون وقت النوم منتظمًا، مع محاولة الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل، مما يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع.