إرشادات غذائية للحفاظ على ترطيب الجسم وصحتك خلال موجات الحر الشديدة

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى الماء والسوائل، ويصبح الحفاظ على الترطيب والتغذية السليمة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الإجهاد الحراري والجفاف ومضاعفاته، وفي ظل موجات الحر الشديدة التي باتت تضرب العديد من الدول العربية، تبرز أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالسوائل والمعادن الأساسية التي يفقدها بسرعة نتيجة التعرق الزائد.وخلال السطور التالية، نقدم مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعدك على ترطيب جسمك والحفاظ على صحتك خلال الأجواء الحارة.

أولًا: الإكثار من شرب الماء

الماء هو خط الدفاع الأول ضد الجفاف، احرص على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا، ويفضل توزيعها على مدار اليوم، حتى قبل الشعور بالعطش. في حالات الحرارة الشديدة، ينصح بزيادة الكمية إلى 2.5 أو 3 لترات يوميًا، خاصة إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا.

ثانيًا: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم، ومن أهمها:البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، إضافة إلى كونه غنيًا بالليكوبين ومضادات الأكسدة.الخيار: من أكثر الخضراوات المرطبة، ويمد الجسم بفيتامين K والمغنيسيوم.الشمام والكنتالوب: خيار مثالي للترطيب وتوفير السكريات الطبيعية والطاقة.الطماطم والكرفس والخس: تحتوي على نسب عالية من السوائل وتساهم في ترطيب الجسم والجلد.

ثالثًا: تجنب المشروبات المدرة للبول

المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تؤدي إلى فقدان السوائل. يفضل استبدالها بالماء، أو مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو منقوع النعناع والليمون.

رابعًا: تناول الوجبات الخفيفة والغنية بالألياف

اختر وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الدسمة الثقيلة، وركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، والخضراوات، والتي تساعد على تنظيم الهضم وتفادي الشعور بالخمول الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

خامسًا: التقليل من الأطعمة المالحة 

الصوديوم الزائد في الطعام يؤدي إلى فقدان السوائل، لذا يفضل تقليل الموالح، المخللات، والأطعمة الجاهزة، والاعتماد أكثر على الأطعمة الطازجة المعدة في المنزل.