هل تشعر بالقلق وتبحث عن الكافيين والسكريات؟ إليك نصائح قيمة للتغلب على التوتر المستمر.

هل تشعر بحالة من التوتر مستمرة يوميًا، مع زيادة في ضربات القلب ،كذلك تشعر بنهم شديد للسكريات والكافيين وتشعر بأرق وإرهاق وتعب مستمر؟.

استعرضت هذه الأعراض نهال الكشيري خبيرة التغذية ،مؤكدة أنها أعراض توتر مستمر وارتفاع الكورتيزول، واستعرضت عبر صفحتها الرسمية بموقع التواصل الإجتماعي«انستجرام» بعض النصائح التي يمكنها التغلب على هذه الأعراض والوصول إلى حلول لتهدئة الجسم والشعور بحالة من الاستقرار، وجاءت النصائح على النحو التالي:

نصائح لتهدئة الجسم من التوتر

ابدأ بالأكل: إذا كان جسمك شبعان فهذا سيهديه تماما، وينصح بالامتناع عن تناول المعجنات على الريق ،مع زيادة البروتين على الفطار مثل بيض وفول مع سلطة وخبز بلدي.

الامتناع عن الصيام المتقطع، كذلك تناول القهوة على الريق، وأيضا يفضل عدم تناول القهوة بعد 4 العصر.

ممارسة تمارين التنفس في منتصف اليوم مع الاسترخاء.

المشي يوميا أو الجلوس في الشمس والطبيعة.

الذهاب إلى السرير نصف ساعة باكرة عن ميعاد نومك الأصلي دون اصطحاب الهاتف المحمول.