مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة.. 7 أطعمة لتعزيز الذاكرة والتركيز
تزامنًا مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يحتاج الطلاب إلى تغذية سليمة وصحيحة خلال فترة المذاكرة والسهر ليلًا، حيث تساعد بعض الأكلات والوجبات على رفع نسبة التركيز لديهم وتقليل نسبة التوتر. ويستعرض موقع “الجمهور الإخباري ” في السطور التالية، الأكلات الصحية التي تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات.
1.الأسماك
الأسماك الدهنية غنية بعدد من العناصر المغذية مثل الأوميجا 3 ومنها ” السلمون والسردين والتونه ” حيث تعمل هذه العناصر على رفع نسبة التركيز وتقوية الذاكرة.
تناول وجبة سمك مرتين في الأسبوع ترفع نسبة التركيز بنسبة عالية
2.تناول البيض
يحتوي البيض على نسبة عاالية من الكولين حيث يعمل هذا العنصر على تقوية وظائف المخ، كما أنه يشمل نسبة من البروتين التي تعطي الدماغ طاقة خلال اليوم.
البيض المسلوق 3.العناصر الخضراء
تناول الأوراق الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي وغيرها من الأوراق الخضراء، التي تحتوي على فيتامين K الذي يعمل على تحفيز النشاط الذهني وتحسين الإدراك. اجعلي بعض هذه العناصر داخل طبق السلطة اليومي.
السبانخ 4. تناول المكسرات
مثل ” اللوز وعين الجمل والجوز” يحتوي المسكرات على فيتامين E وأوميجا 3 ويساعد ذلك على تحسين الذاكرة، حماية خلايا المخ.تناول كمية صغيرة منه يوميًا مع الشوفان أو الزبادي أو مكسرات فقط تضيف فائدة كبيرة.
المسكرات 5.الفواكه الداكنه
تحتوي الفواكه الداكنه مثل العنب الأسود والكرز والتوت على مضادات أكسدة تحمي المخ من التوتر وتقلل الإجهاد، وتعمل على تدفق الدم في الدماغ تناول كوب من هذه الفواكة أو جعلها عصير قبل المذاكرة يساعد على تقليل التوتر بشكل كبير.
التوت 6. تناول الشوكولاتة
تحتوي الشكولاته على نسبة بسيطة من الكافيين بجانب مضادات الأكسدة التي يساعده على تحسين المزاج ورفع التركيز.
الشوكولاته 7. تناول السوائل
يجب شرب الماء والسوائل بكميات وفيرة، حيث أن الجفاف يؤدي إلى تقليل التركيز والانتباه
وجبات قبل المذاكرة
ساندويتش بيض خضار طازجكوب زبادي بعين الجمل أو موزةقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو كباية عصير طبيعيزجاجة مياه
نصيحة أخيرة
ابتعدي عن الأكلات الدسمة خلال فترة المذاكرة، ابتعدي عن السكريات الصناعية، و الكافيين الزائد لانه يسبب توتر بنسبة أكثر.