قبل يوم من الامتحان: طرق لتخفيف القلق والتحضير بذكاء.

عشية الامتحان تُعد من أكثر الأوقات توترًا لدى طلاب الثانوية العامة، حيث يتصارع القلق مع الرغبة في المراجعة البعض يواصل السهر حتى الفجر، وآخرون يفقدون التركيز تمامًا لكن ما الذي يُنصح به علميًا في هذا التوقيت الحرج؟1. لا تفتح كتابًا جديدًا
ليلة الامتحان ليست وقتًا لتعلّم جديد، بل لترسيخ ما تعرفه التركيز يجب أن يكون على المراجعة السريعة لأهم النقاط، وحل بعض الأسئلة الخفيفة التي تُنعش ذاكرتك، لا التي تُربكك.2. راجع في صورة خرائط ذهنية أو بطاقات
تلخيص المادة في رسوم بسيطة أو كلمات مفتاحية يساعدك على التذكر السريع يمكنك الاستعانة بملاحظاتك أو ملخصاتك الشخصية، فهي أكثر نفعًا من الكتب الكاملة في هذه المرحلة.3. تجنّب المراجعة الجماعية
رغم أنها تبدو فكرة جيدة، إلا أن المراجعة مع الأصدقاء قد تزيد من القلق، خاصة إذا بدأ أحدهم في طرح أسئلة غريبة أو التفاخر بمذاكرته التوتر معدٍ!4. اضبط نومك مبكرًا
مهما كانت المادة صعبة، فإن النوم الجيد يُعادل في أهميته المذاكرة نفسها الدماغ يحتاج إلى راحة حتى يتمكن من استرجاع المعلومات صباحًا نام ما لا يقل عن 6-7 ساعات.5. مارس تمرين تنفّس بسيط قبل النوم
جرّب هذا التمرين: خذ نفسًا عميقًا من الأنف حتى العدّ إلى 4، ثم احبسه حتى 4، وأخرجه من الفم حتى 4 كرّره عدة مرات يساعدك على تهدئة الجسم والعقل.6. لا تغيّر عاداتك فجأة
إذا كنت معتادًا على نوع طعام معين أو طريقة صباحية معينة، فالتزم بها يوم الامتحان أي تغيير مفاجئ قد يؤثر على توازنك.