نصائح قيمة من خبيرة نفسية لإدارة التوتر والقلق أثناء فترات الامتحانات

قالت الدكتورة دينا جلال، أخصائية الصحة النفسية، إنه من المفيد أن يسعى الجميع للحصول على الدعم النفسي من خلال زيارة الطبيب النفسي بشكل دوري، حتى لو لم يكونوا يعانون من مشاكل نفسية خطيرة، فالهدف هو أن يكون الشخص قادرًا على التعامل مع الضغوط النفسية بشكل صحيح.

وأكدت الدكتورة دينا جلال، خلال لقائها مع الإعلامي نوح غالي، ببرنامج “كلمة حرة”، المذاع عبر فضائية “الشمس”، أن الكثير من الناس بدأت تدرك أهمية اللجوء إلى المختصين في حال ظهور أي مشاكل نفسية لدى أبنائهم، حيث أصبح من المقبول أن يطلب الناس المساعدة من مختصين نفسيين بشكل مشابه للطبيب العضوي.وعن علامات القلق الزائد، أكدت أن القلق الطبيعي قبل الامتحانات هو أمر شائع، لكنه يصبح مقلقًا إذا بدأ يعطل حياة الشخص اليومية، مثل منع الشخص من النوم أو الأكل أو حتى الدراسة بشكل طبيعي.وتحدثت عن علامات القلق المرضي مثل البكاء المستمر، والشعور بالعصبية الزائدة، وفقدان الرغبة في الأنشطة اليومية، أو الإصابة بمشاكل صحية مثل آلام البطن والدوخة.وقدمت الدكتورة دينا جلال، أخصائية الصحة النفسية، نصائح مهمة للتعامل مع التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن الاستعداد النفسي لا يقتصر فقط على فترة الامتحانات، بل يعد جزءًا أساسيًا في الحياة بشكل عام.وأوضحت الدكتورة دينا جلال، مفهوم “الاستعداد النفسي”، مشيرة إلى أنه يعد من أهم الأشياء التي يجب أن يحصل عليها الإنسان في حياته، مؤكدا أن التهيئة النفسية تساعد في تقبل ما يحدث في المستقبل، خاصة في حالات التوتر والقلق مثل فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن الثانوية العامة تُمثل مشكلة لكل بيت، حيث يتراكم الضغط على الطالب ويشعر بالخوف من المستقبل، ولهذا يجب أن يكون هناك استعداد نفسي للضغط والتوتر الذي قد يواجهه.وشددت على ضرورة ألا يكون الطلاب تحت ضغط دائم طوال الوقت، وأنه من المهم أن يوجهوا أنفسهم بطرق إيجابية لتقليل هذا الضغط، مثل ممارسة التأكيدات الإيجابية، بحيث يركز الطالب على ما يمكنه فعله بدلاً من التفكير في الكمال.