في اليوم العالمي لمكافحة التدخين: 7 خطوات لمساعدتك على بدء حياة خالية من السجائر
التدخين ليس مجرد عادة بل إدمان يؤثر على صحة الجسد والعقل ويزيد من فرص الإصابة بأمراض خطيرة أبرزها السرطان وأمراض القلب وبمناسبة اليوم العالمي لمكافحة التدخين نقدم لك دليلاً عمليًا بخطوات واقعية تساعدك على التوقف عن التدخين، وفقًا لتوصيات خبراءMayo Clinic. 1. ابعد نفسك عن الأماكن المرتبطة بالتدخينمعظم المدخنين يربطون عادة التدخين بمواقف أو أماكن معينة مثل الجلوس على المقهى أو التحدث على الهاتف أو شرب القهوة، الخطوة الأولى في التحرر من هذه العادة هي الابتعاد عن هذه المحفزات حدد المواقف التي تثير رغبتك في التدخين وابدأ بتغيير روتينك تدريجيًا.2. استعن بقاعدة الـ10 دقائقعندما تشتد الرغبة، لا تستسلم فورًا بدلاً من ذلك امنح نفسك 10 دقائق وحاول أن تشتت انتباهك خلالها بأي نشاط مفيد اقرأ أو امشى أو حتى شاهد مقطعًا مضحكًا غالبًا ما تمر هذه الرغبة إذا تجاهلتها لبعض الوقت. 3. امضغ شيئًا بدلًا من إشعال سيجارةالإشباع الفوري مهم للمدخن لذا استبدل السيجارة بشيء للمضغ لبان خالي من السكر جزر مقطع مكسرات أو أي وجبة خفيفة مقرمشة هذا يساعد في إشغال الفم واليدين ويقلل من الإحساس بالنقص.4. تحرك.. النشاط بديل فعالحتى دقائق قليلة من الحركة مثل صعود الدرج أو المشي السريع يمكنها أن تقلل من الرغبة المفاجئة في التدخين النشاط الجسدي يحفز إفراز هرمونات السعادة ويقلل من التوتر، وهما عاملان رئيسيان وراء التدخين.5. دلّل أعصابكالضغط النفسي أحد أبرز أسباب اللجوء للتدخين لذا جرّب وسائل استرخاء بديلة مثل التنفس العميق الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ممارسة اليوجا أو حتى جلسة تدليك خذ وقتك لإعادة توازن جسدك وعقلك.6. الدعم يصنع الفارقلا تخجل من طلب الدعم أخبر صديقًا مقرّبًا أو أحد أفراد العائلة برغبتك في الإقلاع عن التدخين تحدث إليه عندما تشعر بالضعف، أو رافقه في نزهة أو مكالمة بسيطة حتى تزول الرغبة. 7. تواصل مع من يشاركك نفس الهدفالانضمام إلى مجموعات دعم إلكترونية يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا ستجد فيهم من يمر بنفس التجربة، وستتبادل معهم نصائح عملية وحكايات تشجيعية تحفّزك على الاستمرار التخلص من عادة التدخين لا يحدث في يوم وليلة لكنه ممكن بإرادة حقيقية وخطوات صغيرة ومستمرة، واليوم العالمي لمكافحة التدخين فرصة لتبدأ من جديد وتمنح جسدك الحياة التي يستحقها… بلا دخان بلا قيود.
