علامات ضربات الشمس والإرهاق الحراري لدى طلاب الثانوية العامة

مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، والذي يتزامن هذا العام مع فصل الصيف، يواجه آلاف الطلاب تحديا مزدوجا ضغط المذاكرة المكثفة والاستعداد لمستقبلهم، إلى جانب وطأة ارتفاع درجات الحرارة الشديدةوفي هذه الظروف، يصبح الوعي بـأعراض الإرهاق الحراري وضربة الشمس أمرا حيويا، ليس فقط لسلامة الطلاب ولكن لضمان قدرتهم على التركيز والأداء الأمثل خلال هذه الفترة الحاسمة.

الإرهاق الحراري.. علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها

الإرهاق الحراري هو أولى إشارات الإنذار التي يطلقها الجسم عندما يبدأ في فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق المفرط، التعامل السريع مع هذه الحالة يمكن أن يمنع تطورها إلى مضاعفات أخطر.

 الأعراض الشائعة للإرهاق الحراري

التعرق الغزير: علامة واضحة على محاولة الجسم تبريد نفسه.شحوب الجلد وبرودته ورطوبته: قد يبدو الجلد باردا رغم الحرارة المحيطة.التعب والإرهاق الشديد: شعور عام بالوهن وعدم القدرة على الحركة.الدوخة والدوار أو الإحساس بالإغماء الوشيك.الصداع: غالبا ما يبدأ خفيفا ويتزايد.الغثيان أو القيء.تقلصات عضلية مؤلمة: خاصة في الساقين والبطن.ضعف وسرعة النبض.سرعة التنفس وسطحيته.

عند الشعور بأي من هذه الأعراض

انتقل فورا إلى مكان بارد ومظلل.استلقِ وارفع قدميك قليلا.تخلص من الملابس الضيقة أو الزائدة.برد جسمك: استخدم كمادات باردة على الرقبة، الإبطين، والفخذين، أو استحم بماء فاتر إذا أمكن.اشرب السوائل ببطء: الماء أو المشروبات الرياضية الغنية بالشوارد، وتجنب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين.اطلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة، أو إذا تفاقمت.

 أعراض ضربة الشمس الخطيرة

ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم: وهو العرض الأبرز.تغيرات في الحالة العقلية أو السلوكية: مثل الارتباك، الهلوسة، التشنجات، أو فقدان الوعي.الجلد الساخن والجاف: قد يتوقف التعرق كليًا في بعض الحالات المتقدمة، لكن قد يظل الجلد رطبا لدى البعض.احمرار الجلد: نتيجة اندفاع الدم نحو السطح.سرعة وقوة النبض بشكل غير طبيعي.ضيق في التنفس.صداع شديد ودوار، مع احتمال الغثيان والقيء.فقدان الوعي أو الدخول في غيبوبة.

نصائح وقائية لطلاب الثانوية العامة: سلامتكم أولا

حافظوا على ترطيب أجسامكم: اشربوا كميات وفيرة من الماء والسوائل طوال اليوم.ابحثوا عن الأماكن الباردة: تجنبوا الدراسة في الأماكن شديدة الحرارة واستخدموا المكيفات أو المراوح إن أمكن.ارتدوا ملابس مناسبة: اختاروا الملابس الخفيفة، الفضفاضة، وذات الألوان الفاتحة.خذوا قسطا كافيا من الراحة: لا ترهقوا أنفسكم، وابتعدوا عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.تناولوا وجبات خفيفة ومتوازنة: وتجنبوا الأطعمة الدسمة التي تزيد من حرارة الجسم.لا تترددوا في طلب المساعدة: إذا شعرتم بأي من الأعراض المذكورة.