"علشان تحافظ على جسمك".. خطوات لتحسين نظامك الغذائي في فصل الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح من الضروري تعديل النظام الغذائي بما يتناسب مع احتياجات الجسم وتغيرات الطقس. التغذية السليمة في هذا الفصل لا تضمن فقط الحفاظ على الصحة، بل تساهم أيضًا في الوقاية من الجفاف والإرهاق الحراري وفى هذا السياق يرصد الدستور هذه الخطوات ولذلط  إليك خطوات بسيطة وفعالة لتحسين نظامك الغذائي صيفًا:

1. الإكثار من شرب الماء:

الماء هو العنصر الأساسي لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرّق. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، ويمكن زيادة الكمية بحسب النشاط البدني ودرجة الحرارة.

2. التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة:

الفواكه مثل البطيخ، الشمام، العنب، والخوخ تحتوي على نسبة عالية من الماء، كما توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية. أما الخضروات مثل الخيار، الطماطم، والخس فهي خفيفة وسهلة الهضم.أقرا ايضًا

3. تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية:

الأطعمة الثقيلة تزيد من الشعور بالخمول وتجهد الجهاز الهضمي من الأفضل اختيار وجبات مشوية أو مطهية على البخار لتقليل استهلاك الدهون. 

4. تناول وجبات خفيفة ومتكررة:

قسّم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية. ذلك يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة دون إرهاق المعدة.

5. الحد من المشروبات السكرية والكافيين:

المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ترفع مستويات السكر في الدم دون أن ترطّب الجسم فعليًا، بينما يساهم الكافيين في فقدان السوائل.

6. استمع لجسمك:

احرص على الأكل عند الشعور بالجوع، وتوقّف عند الشبع. تجنب تناول الطعام لمجرد التسلية.
 جدير بالذكر أنه باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك التمتع بصيف صحي، مليء بالنشاط والحيوية، مع الحفاظ على توازن جسمك وتغذيته السليمة.