وداعًا للقلق.. 4 تمارين يوغا بسيطة لتهدئة العقل واستعادة التوازن النفسي

في عصرٍ تتسارع فيه وتيرة الحياة وتتزايد فيه الضغوط النفسية والمحفزات الرقمية، بات القلق المزمن أحد أكثر التحديات الصحية شيوعًا، ولكن لحسن الحظ، يمكن التعامل مع هذا التوتر النفسي بشكل طبيعي، دون اللجوء إلى الأدوية، من خلال تمارين اليوغا التي تجمع بين الهدوء، الاسترخاء، وتنظيم التنفس.

كيف تساعد اليوجا في تخفيف القلق؟

يؤكد الخبراء أن اليوغا لا تعمل فقط على الجسم، بل لها تأثير مباشر على النظام العصبي، إذ تساهم في تقليل هرمونات التوتر، وتنشيط مراكز الراحة الذهنية. ووفقًا للهيمالايا سيدها أكشار، مؤسس مركز “أكشار يوغا كندرا”، فإن هذه التمارين الأربعة البسيطة قد تكون البديل الطبيعي المثالي للتعامل مع القلق.1. وضعية الطفل (بالاسانا)تمرين مثالي للراحة والاسترخاء، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض ضغط الدم.كيفية التنفيذ:اجلس على ركبتيك مع جعل الكعبين تحت الحوض.ارفع الذراعين للأعلى، ثم انحنِ بجبهتك نحو الأرض.حافظ على تنفس عميق ومنتظم.2. وضعية الكلب المتجه للأسفل (أدهوموكي سفاناسانا)هذه الوضعية تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل من التوتر والاكتئاب.كيفية التنفيذ:من وضعية الوقوف، انحنِ للأمام ومدّ اليدين على الأرض.ارفع الوركين لتشكيل حرف V مقلوب.حافظ على كعبيك باتجاه الأرض وركّز النظر نحو قدميك.3. وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس (باشيموتاناسانا)تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر الذهني والعصبي. كيفية التنفيذ: اجلس بشكل مستقيم ومدّ ساقيك إلى الأمام. استنشق وارفع ذراعيك، ثم ازفر وانحنِ بجسمك للأمام محاولًا لمس القدمين. ابقَ في الوضعية لعدة ثوانٍ مع تنفس هادئ. 4. تمرين سيدوهوم كرياتقنية تأملية تعزز الوعي الذاتي، التركيز، والامتنان.الخطوات الأساسية:قف بشكل متوازن.مارس التنفس الواعي بهدوء.ارفع يديك بالدعاء، ثم في وضعية الاستقبال، ثم ضع اليدين على الصدر تعبيرًا عن الامتنان.