استراتيجيات فعّالة للتعامل مع التوتر والقلق.. خطوات لتحسين الصحة النفسية

في ظل ضغوط الحياة اليومية، من العمل المتواصل إلى المسؤوليات الأسرية والاجتماعية، أصبح التوتر والقلق من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا، ومع ذلك، فإن تبني استراتيجيات فعالة لإدارتهما يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة الحياة والصحة النفسية على المدى الطويل.فيما يلي مجموعة من الأساليب التي أثبتت فعاليتها في التعامل مع القلق والتوتر: 

1. تمارين التنفس العميق واليقظة الذهنيةتُعد تمارين التنفس العميق والتأمل من أبرز التقنيات التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر، الجلوس لبضع دقائق يوميًا للتركيز على التنفس يعزز الشعور بالهدوء، ويقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يعزز الراحة النفسية. 2. النشاط البدني المنتظمممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تفيد الجسد فحسب، بل تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية بفضل إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تساعد على تحسين المزاج.د،  ينصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، سواء عبر المشي، الركض، أو أي نشاط بدني ممتع. 3. أولوية للرعاية الذاتية من الضروري تخصيص وقت يومي للرعاية الذاتية، حتى وإن كان بسيطًا،يمكن أن تكون هذه الأنشطة مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام الدافئ، أو قضاء وقت ممتع مع المقربين. هذه اللحظات الشخصية تساهم في إعادة التوازن النفسي وتقليل التوتر. 4. وضع حدود صحيةمن المهم تعلم قول “لا” عندما تتجاوز المسؤوليات قدرتك. تحديد حدود واضحة مع الآخرين يحمي من الإرهاق، ويمنحك الوقت الكافي للعناية بنفسك لا تشعر بالذنب عند رفض التزامات إضافية إذا كنت في حاجة للراحة. 5. تقليل التعرض للمحفزات المجهدةالبيئة الرقمية مليئة بالمحفزات، من الأخبار المزعجة إلى مواقع التواصل الاجتماعي، والتي قد تزيد من التوتر حاول تقليل الوقت أمام الشاشات، خاصة قبل النوم، وخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن التكنولوجيا. 6. طلب الدعم النفسيطلب المساعدة لا يُعد ضعفًا، بل خطوة ضرورية عند الشعور بالإرهاق، سواء من خلال الحديث مع الأصدقاء، العائلة، أو اللجوء إلى مختص نفسي، فإن التعبير عن المشاعر يساعد على تجاوز الأزمات النفسية بشكل صحي. 7. ممارسة الامتنان اليوميالامتنان يُعد من الوسائل الفعالة لتغيير نظرتنا للحياةتدوين ثلاث أشياء يومية تشعر بالامتنان نحوها – مهما كانت بسيطة – يُساهم في تحويل تركيزك من الضغوط إلى النعم، مما يعزز الشعور بالرضا والسعادة.