مفاجأة الصيام المتقطع.. هيرجّعك لوزنك الطبيعي ولا هيدمرك؟

أصبح الصيام المتقطع من أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها العديد من الأشخاص حول العالم، ويعتمد هذا النظام على تقسيم اليوم أو الأسبوع بين فترات صيام وفترات تناول الطعام، ويختلف الصيام المتقطع عن الأنظمة التقليدية التي تركز على تقليل كميات الطعام، حيث يركز على متى يجب تناول الطعام بدلاً من ما يتم تناوله. هذا النمط الغذائي جذب الكثيرين بفضل فوائده الصحية، لكن هل هو الخيار الأنسب للجميع؟ في هذا التقرير، نستعرض تعريف الصيام المتقطع، أنواعه، فوائده، وأضراره.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد على تحديد فترات زمنية معينة لتناول الطعام، تليها فترات صيام طويلة. الهدف الأساسي من هذا النظام هو تحسين الصحة الجسدية والعقلية، بالإضافة إلى مساعدته في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويختلف هذا النظام عن الحميات التقليدية التي تركز على تقليل كميات الطعام، حيث يعتمد بشكل أساسي على توقيت الوجبات أكثر من النوعية.

أنواع الصيام المتقطع

تتعدد أساليب تطبيق الصيام المتقطع، مما يسمح للأفراد باختيار الأنسب لهم. من أشهر أنماط الصيام المتقطع:الصيام 12 ساعة: يناسب المبتدئين، حيث يمتد الصيام لمدة 12 ساعة يتبعها 12 ساعة يمكن خلالها تناول الطعام.نظام 16/8: يعد من أكثر الأنماط شهرة، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتخصيص 8 ساعات لتناول الطعام.الصيام لمدة 24 ساعة: يعتمد على صيام كامل لمدة 24 ساعة بين وجبتين في الأسبوع.نظام 5:2: يتم فيه تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع مع تقليص السعرات الحرارية إلى 500-600 في يومين غير متتاليين.الصيام يومًا بعد يوم: يعتمد على الصيام يومًا وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يحمل العديد من الفوائد الصحية التي تجعل الكثيرين يقبلون عليه، ومنها:خسارة الوزن: يعد من أبرز الفوائد، حيث يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة، خاصة في منطقة البطن.تحسين صحة القلب: يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.مكافحة الشيخوخة: تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يسهم في إبطاء عملية الشيخوخة، بفضل تقليل الالتهابات وتنشيط الخلايا.تحسين صحة الدماغ: يساعد في تعزيز النمو العصبي وحماية الدماغ من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر.الوقاية من السكري: يعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

أضرار الصيام المتقطع

ورغم فوائده العديدة، قد يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار والآثار الجانبية، مثل:الشعور بالتعب: قد يشعر البعض بالإرهاق في بداية اتباع هذا النظام، خاصة إذا كانوا غير معتادين على فترات الصيام.مشاكل المعدة: قد يعاني البعض من حموضة أو ارتجاع معدي بسبب فترات الصيام الطويلة.التأثير على الخصوبة: تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يؤثر على الهرمونات ويقلل من خصوبة النساء في بعض الحالات.

متى يجب استشارة الطبيب؟

قبل اتباع نظام الصيام المتقطع، من الضروري استشارة الطبيب في الحالات التالية:إذا كنت تعاني من مرض السكري أو اضطرابات في مستويات السكر في الدم.إذا كنت تتناول أدوية تتطلب ضبطًا دقيقًا للسكر أو ضغط الدم.إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل النحافة المفرطة أو اضطرابات في تناول الطعام.للنساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يحاولن الحمل.