كيف تحافظ على جهازك المناعي قوي طول السنة؟

يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع طرق فعَّالة لتقوية المناعة والحفاظ على توازن الجهاز المناعي، خاصة في ظل تزايد المخاطر الصحية اليومية، وتعمل هذه الطرق على تحسين كفاءة الجهاز المناعي بمختلف أجزائه وخلاياه، أو تعويض أي ضعف قد يحدث نتيجة ظروف صحية أو عوامل خارجية، دون تحفيز الجهاز المناعي بشكل مفرط، إذ إن الإفراط في تحفيز المناعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، الخمول، الاكتئاب، أو حتى الحمى المستمرة.

طرق تقوية المناعة

تتأثر كفاءة الجهاز المناعي بعدة عوامل، أبرزها التوتر، قلة النوم، التدخين، والتعرض المستمر للفيروسات ومع ذلك يمكن تعزيز الجهاز المناعي من خلال بعض العادات الصحية التي تساعد على استعادة التوازن المناعي والحفاظ على وظيفته المثلى.

أخذ اللقاحات الموصى بها

تعد اللقاحات من أهم وسائل تعزيز المناعة، حيث تعمل على تعريف الجهاز المناعي بالميكروبات بطريقة آمنة، مما يؤدي إلى إنتاج أجسام مضادة وذاكرة مناعية ضد هذه الميكروبات بهذه الطريقة يمكن للجسم محاربة العدوى المستقبلية بشكل أسرع وأكثر فعالية.

تناول نظام غذائي صحي متوازن

لا يوجد غذاء سحري يعزز المناعة، ولكن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمد الجسم بالطاقة والمواد الضرورية لدعم الجهاز المناعي، ومن بين هذه العناصر:فيتامين ب6: يلعب دورا رئيسيا في التفاعلات الكيميائية في الجهاز المناعي، يوجد في الدجاج، السلمون، الموز، والبطاطا.فيتامين سي: يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويكافح الجذور الحرة الضارة،  يوجد في البرتقال، الفراولة، البروكلي، والسبانخ.فيتامين هـ: يدعم الوظائف المناعية ويعمل كمضاد أكسدة،  يوجد في اللوز، زيت عباد الشمس، والسبانخ.البروتين: أساسي لبناء الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة،  يمكن الحصول عليه من الدجاج، البيض، العدس، والمكسرات.

الحفاظ على نشاط بدني منتظم

يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية، مما يسهل وصول خلايا المناعة إلى مختلف أنحاء الجسم بسرعة وفعالية.

الإكثار من شرب الماء

يساعد شرب الماء بانتظام على طرد السموم من الجسم والحفاظ على ترطيب الخلايا المناعية، مما يعزز كفاءتها في مواجهة العدوى.

الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورا حيويا في تعزيز المناعة، حيث يساعد على تجديد خلايا الجسم وإنتاج البروتينات المناعية المسؤولة عن مواجهة الأمراض.

التحكم في مستويات التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يضعف الجهاز المناعي،  من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، لتقليل التأثيرات السلبية للتوتر على الصحة العامة.