الأطعمة المناسبة وغير المناسبة للمرضعات: دليل غذائي متكامل لصحة الأم والطفل

فترة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل في حياة الأم والطفل، والغذاء السليم خلالها لا يؤثر فقط على صحة الأم، بل ينعكس مباشرة على جودة حليبها ونمو رضيعها. لذا من المهم أن تعرف المرضعة ما يجب تناوله وما يُفضل تجنبه.أفضل الأطعمة للمرضعات:
1- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل، لاحتوائها على طاقة مركزة وألياف مهمة.
2- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، الغنية بالأوميغا 3 التي تدعم نمو دماغ الطفل.
3- الخضروات الورقية:كالسبانخ والجرجير، مليئة بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
4- منتجات الألبان قليلة الدسم: تزود الأم بالكالسيوم والبروتين دون دهون زائدة.
5- المكسرات والبذور:مثل اللوز وبذور الكتان، غنية بالدهون الصحية والمغذيات.
6- الماء والسوائل:الرضاعة تزيد من حاجة الجسم للسوائل، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء. 
أسوأ الأطعمة للمرضعات:
1- الكافيين الزائد: قد يؤثر على نوم الطفل ويجعله أكثر توترًا. يفضل ألا تتجاوز الجرعة اليومية 200 ملغ (ما يعادل كوب قهوة واحد).
2- الأطعمة الحارة أو المنكهة بقوة: قد تُغير طعم الحليب وتسبب انزعاجًا للرضيع.
3-. الثوم والبصل الزائد: يؤثر على رائحة وطعم الحليب، وبعض الأطفال ينفرون منه.
4- الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك القرش وأبو سيف، تُعتبر غير آمنة.
5- الأطعمة المعالجة والمعلبة: تحتوي على مواد حافظة ودهون مشبعة تؤثر سلبًا على صحة الأم.
6- المحليات الصناعية: يُفضّل تجنبها قدر الإمكان لعدم وجود دراسات كافية حول تأثيرها في الرضاعة.
كل أم تختلف عن الأخرى، وكذلك استجابة الأطفال للأطعمة. لذا يُنصح بمراقبة أي رد فعل من الرضيع تجاه أطعمة معينة، واستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية عند الحاجة.