مشروبات تحسن التركيز والانتباه للطلاب خلال الامتحانات.. تجنب هذا المشروب!
مع اقتراب موسم الامتحانات، يبحث كثير من الطلاب وأولياء الأمور عن أفضل الطرق لتعزيز التركيز والانتباه خلال فترات المذاكرة الطويلة.وتُعد المشروبات الصحية من الوسائل الفعّالة لدعم الأداء الذهني، خاصة عند اختيار مكونات طبيعية تمد الجسم بالطاقة وتحسن وظائف المخ دون التسبب في أضرار جانبية.
مشروبات ينصح بها أيام الامتحانات
من أبرز المشروبات التي ينصح بها الخبراء خلال الامتحانات، الأتي:- مشروب الماء أولًا وقبل كل شيء، حيث إن الترطيب الجيد للجسم يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من قدرات التفكير والانتباه. وينبغي للطالب أن يحافظ على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا تقل عن 6 إلى 8 أكواب يوميًا، خاصة خلال فترات الدراسة المكثفة.-الشاي الأخضر أيضًا يعتبر خيارًا ممتازًا لتعزيز التركيز، لاحتوائه على كمية معتدلة من الكافيين إلى جانب مادة “الثيانين” التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الانتباه دون الشعور بالتوتر، ويمكن تناوله في الصباح أو خلال فترات المذاكرة المسائية بدلًا من القهوة التي قد تسبب الأرق أو التوتر الزائد لدى بعض الطلاب.- “عصير البرتقال الطازج”، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الدماغ وتقلل من الشعور بالإرهاق العقلي، ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون لزيادة الفائدة وتحسين الطعم.- “الحليب الدافئ بالعسل” قبل النوم، إذ يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، وهو أمر ضروري للذاكرة والتركيز في اليوم التالي-العسل يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة بشكل متوازن دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر.- “الزنجبيل بالقرفة”، حيث إنه منشط طبيعي للدورة الدموية، مما يحفز عمل الدماغ ويزيد من التركيز واليقظة، كما أنه يعزز المناعة، وهي ميزة مهمة خلال موسم الامتحانات الذي قد يشهد ضغوطًا صحية ونفسية.-البنجر (الشمندر)” كأحد الخيارات المميزة، إذ تشير الدراسات إلى أن البنجر يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظائف الإدراكية ويحسن الأداء الذهني، خاصة عند المذاكرة لساعات طويلة.- “سموزي الموز مع زبدة الفول السوداني والحليب”، حيث إن الموز يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم وهما عنصران أساسيان لتحسين الإشارات العصبية، بينما تمد زبدة الفول السوداني الجسم بالبروتينات والدهون الصحية التي تمنح طاقة ذهنية طويلة المدى.
نصيحة للطلاب بشأن المشروبات الغذائية
يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المحتوية على نسب عالية من السكر والكافيين، لأنها تؤدي إلى تقلبات في مستوى الانتباه والطاقة وقد تسبب الأرق والقلق، وهو ما يؤثر سلبًا على التحصيل الدراسي.جدير بالذكر، إن التغذية السليمة واختيار المشروبات المناسبة يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تحسين أداء الطالب خلال الامتحانات، وتعزيز التركيز والذاكرة بطريقة صحية وآمنة، مع ضرورة الحفاظ على نمط حياة متوازن يتضمن النوم الجيد، وممارسة التمارين الخفيفة، وتنظيم الوقت بشكل جيد لضمان تحقيق أفضل النتائج.