إرشادات غذائية لتعزيز تركيز الطلاب قبل الامتحانات في عام 2025
مع اقتراب موعد امتحانات الشهادة الإعدادية لعام 2025، لوحظ زيادة كبيرة في عمليات البحث عبر محرك “جوجل” من قبل الطلاب وأولياء الأمور، حيث يزداد الاهتمام بالحصول على نصائح عملية وفعّالة للاستعداد لليلة الامتحان.ويعكس هذا الارتفاع في البحث استجابة لحملة “صحتك في الامتحانات” التي أطلقتها وزارة التعليم العالي والبحث العلمي بالتعاون مع المركز القومي للبحوث، والتي تهدف إلى تقديم الإرشادات الصحية والنفسية للطلاب لمساعدتهم في التغلب على التحديات التي قد يواجهونها خلال فترة الامتحانات.
أبرز النصائح لليلة الامتحان 2025
وفي إطار هذا الاهتمام المتزايد، تُقدّم “الدستور” مجموعة من التوجيهات الطبية التي تساعد طلاب الشهادة الإعدادية على الاستعداد بشكل أفضل لليلة الامتحان، وهي كما يلي:
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُوصى بالحصول على 9 ساعات من النوم المتواصل، حيث يساعد النوم الجيد في تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
التغذية المتوازنة
من المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات، الخضروات، الفواكه، والمكسرات، مع تجنب الأطعمة السكرية التي قد تؤثر على الأداء العقلي والتركيز.الاستفادة من الأعشاب المفيدة: هناك عدد من الأعشاب التي تدعم التركيز وتحفز الذهن، مثل:المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الذاكرة.الجينسنج: يعزز النشاط العقلي ويزيد من التركيز.الروزماري: يحسن اليقظة العقلية ويعزز النشاط العصبي.الحلبة: تدعم الذاكرة وتحسن القدرة على التعلم.النعناع: يساعد على تنشيط الذهن وتحسين التركيز في الأوقات القصيرة.الزنجبيل: يُحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من التعب الذهني.
تمارين التنفس والاسترخاء
تُعتبر تمارين التنفس العميق والتأمل من الوسائل الفعّالة لتقليل مستويات القلق وتحسين التركيز الذهني خلال فترة الاستعداد.
تنظيم وقت المذاكرة
يُستحسن أن يتم تقسيم وقت المذاكرة بانتظام وتجنب المذاكرة المكثفة في اللحظات الأخيرة لتفادي الإرهاق العقلي وضمان تحصيل أفضل.
الدعم النفسي المستمر
الحفاظ على توازن نفسي مهم جدًا في هذه الفترة، وينبغي للطلاب أن يطلبوا الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعروا بضغط أو قلق زائد.
أخذ فترات راحة قصيرة
من الضروري أن يخصص الطالب وقتًا للاستراحة القصيرة خلال المذاكرة، مما يساعد في استعادة النشاط والحفاظ على التركيز.
المراجعة بهدوء
في الليلة التي تسبق الامتحان، يُفضل أن تكون المراجعة خفيفة وهادئة، مع التركيز على النقاط الأساسية دون الشعور بالتوتر أو الضغط.تهدف هذه النصائح إلى توفير بيئة صحية وآمنة للطلاب، مما يسهم في تحسين استعداداتهم وزيادة فرصهم في النجاح في امتحانات الشهادة الإعدادية.