طرق للحصول على نوم هادئ وزيادة التركيز قبل يوم الامتحان: نصائح هامة لجميع الطلاب
مع اقتراب امتحانات الشهادة الإعدادية لعام 2025، يُلاحظ تزايد ملحوظ في عمليات البحث عبر محرك “جوجل” من قبل الطلاب وأولياء الأمور، حيث يتزايد الاهتمام بالحصول على نصائح هامة حول كيفية التحضير لليلة الامتحان.هذا الاهتمام يأتي في إطار الحملة التي أطلقتها وزارة التعليم العالي والبحث العلمي بالتعاون مع المركز القومي للبحوث تحت شعار “صحتك في الامتحانات”، والتي تهدف إلى تقديم الإرشادات اللازمة للطلاب في هذه الفترة الحرجة.
نصائح لليلة الامتحان 2025
في هذا السياق، تقدم “الدستور” مجموعة من النصائح الطبية التي من شأنها أن تساعد طلاب الشهادة الإعدادية على التحضير بشكل أمثل ليلة الامتحان، وأبرز هذه النصائح كالتالي:النوم الكافي: من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 9 ساعات، لتعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز.التغذية المتوازنة: يجب أن تكون الوجبات الغذائية صحية ومتنوعة، مع التركيز على تناول البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات، وتجنب الأطعمة عالية السكريات.الأعشاب المفيدة: هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في تحسين التركيز، ومنها:المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الذاكرة.الجينسنج: يساهم في تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.الروزماري: يعمل على تعزيز النشاط العصبي وتحفيز اليقظة.الحلبة: تحتوي على فيتامينات تدعم قوة الذاكرة.النعناع: ينشط الذهن ويُحسن التركيز على المدى القصير.الزنجبيل: يُحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من التعب الذهني.تمارين التنفس: ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل تساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر.تنظيم وقت المذاكرة: يجب تقسيم وقت المذاكرة بشكل مناسب وعدم محاولة استيعاب كميات كبيرة من المعلومات في اللحظات الأخيرة.الدعم النفسي: من المهم الحفاظ على التوازن النفسي، وطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بضغط نفسي.الراحة القصيرة: من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة لتجديد النشاط والحفاظ على التركيز.مراجعة هادئة: في الليلة التي تسبق الامتحان، يجب مراجعة المواد الدراسية بهدوء دون الضغط على النفس.تأتي هذه النصائح لتوفير بيئة صحية وآمنة للطلاب، مما يسهم في تحسين أدائهم وزيادة فرص نجاحهم في الامتحانات.