أفضل 10 إرشادات طبية ونفسية لليلة الامتحان لتعزيز التركيز والذاكرة

مع اقتراب امتحانات الشهادة الإعدادية لعام 2025، شهد محرك البحث “جوجل” تزايدًا ملحوظًا في استفسارات الطلاب وأولياء الأمور، حيث ارتفع الاهتمام بالبحث عن نصائح قيمة ومفيدة تساعد في التحضير لليلة الامتحان.ويعكس هذا الاهتمام استجابة للحملة التي أطلقتها وزارة التعليم العالي والبحث العلمي بالتعاون مع المركز القومي للبحوث تحت شعار “صحتك في الامتحانات”، التي تهدف إلى تزويد الطلاب بالإرشادات الصحية والنفسية اللازمة لمواجهة التحديات التي قد يواجهونها في هذه الفترة الحاسمة.

أهم النصائح لليلة الامتحان 2025

في هذا السياق، تقدم “الدستور” مجموعة من التوجيهات الطبية التي من شأنها أن تدعم طلاب الشهادة الإعدادية في التحضير الأمثل ليلة الامتحان، وأهم هذه النصائح تشمل:

النوم الجيد

من الضروري أن يحصل الطلاب على نوم لا يقل عن 9 ساعات، حيث يساعد النوم الكافي في تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز.

التغذية السليمة

يوصى باتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات، الخضروات، الفواكه، والمكسرات، مع تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات التي قد تؤثر سلبًا على التركيز.

الأعشاب المفيدة

هنالك العديد من الأعشاب التي تساهم في تحسين التركيز وزيادة اليقظة، مثل:المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تساعد في تقليل التوتر وتحسين الذاكرة.الجينسنج: يعزز النشاط العقلي ويزيد من التركيز.الروزماري: ينشط الأعصاب ويحسن اليقظة.الحلبة: تدعم الذاكرة وتقوي الأداء العقلي.النعناع: ينشط الذهن ويحسن التركيز على المدى القصير.الزنجبيل: يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من الإرهاق الذهني.

تمارين التنفس والاسترخاء

ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل تساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، مما يسهم في تحسين الأداء العقلي.

تنظيم الوقت

من المهم توزيع وقت المذاكرة بشكل مدروس، وتجنب محاولات الحشو المكثف في اللحظات الأخيرة، لضمان فعالية الاستعداد.

الدعم النفسي

من الضروري أن يحافظ الطالب على توازنه النفسي، وأن يطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعر بالضغط أو القلق.

أخذ فترات راحة قصيرة

يجب أن يخصص الطالب وقتًا لأخذ استراحات قصيرة، مما يساعد على تجديد النشاط والحفاظ على تركيزه.

المراجعة الهادئة

في الليلة التي تسبق الامتحان، يُفضل أن تقتصر المراجعة على استعراض النقاط الأساسية بهدوء دون الشعور بالضغط النفسي.وتسعى هذه التوجيهات إلى خلق بيئة صحية وآمنة للطلاب، مما يساعدهم على تحقيق أداء أفضل وزيادة فرص نجاحهم في امتحانات الشهادة الإعدادية.