نصائح صحية للحفاظ على البشرة خلال فترات الامتحانات… توديع تساقط الشعر

تقدم وزارة التعليم العالي والبحث العلمي بالتعاون مع المركز القومي للبحوث نصائح طبية للطلاب للتعامل مع تأثير التوتر على صحة الجلد خلال فترة الامتحانات.  كيف يؤثر التوتر على البشرة؟ 
– تفاقم مشاكل الجلد مثل الصدفية والأكزيما  
– زيادة ظهور حب الشباب  
– تساقط الشعر (الثعلبة)  
– ظهور الهالات السوداء  
– عادات عصبية مثل قضم الأظافر  نصائح للحفاظ على البشرة:  
• احرص على النوم 7-9 ساعات يوميًا  
• تناول طعام صحي وغني بالفيتامينات  
• اشرب الماء بانتظام  
• مارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق  
• اهتم بتنظيف وترطيب بشرتك  “العقل السليم في الجسم السليم.. فاعتنِ ببشرتك كما تعتني بدراستك”إعداد: د. شريف مهدي
أستاذ مساعد الأمراض الجلدية والتناسلية
معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية
المركز القومي للبحوث
كما قدمت وزارة التعليم العالي مجموعة من النصائح الطبية المهمة للطلاب خلال فترة الامتحانات، ضمن حملة صحتك في الامتحانات:كل بذكاء: ركّز على البروتينات، الخضروات، الفاكهة، والمكسرات. وتجنّب الأطعمة الغنية بالسكريات.نم جيدًا: النوم من ٧ إلى ٩ ساعات يوميًا يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز.استعن بالأعشاب المفيدة للتركيز مثل:المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تقلل التوتر وتعزز الذاكرة.الجينسنج: ينشط الدماغ ويزيد التركيز.الروزماري: يحسن النشاط العصبي واليقظة.الحلبة: تحتوي على فيتامينات تقوي الذاكرة.النعناع: ينعش الذهن ويحسن التركيز قصير المدى.الزنجبيل: يحسن تدفق الدم للدماغ ويقلل التعب الذهني.مارس تمارين التنفس والتأمل للتغلب على القلق والتوتر.قسم وقت المذاكرة وابتعد عن الحشو في اللحظات الأخيرة.حافظ على توازنك النفسي، واطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بالضغط.لا تهمل الراحة: الترفيه البسيط مهم لاستعادة نشاطك.في الليلة السابقة للامتحان: راجع بهدوء، ونم جيدًا، وادخل الامتحان بثقة وهدوء.