نصائح Essential للتكيف مع الحرارة المرتفعة والوقاية من الإجهاد الحراري
مع تزايد موجات الحر في مختلف أنحاء العالم، أصبحت إدارة التعامل مع ارتفاع درجات الحرارة أمرا بالغ الأهمية لحماية الصحة العامة، فالتغيرات المناخية المستمرة تزيد من شدة الحرارة، ما يعرض الأفراد للعديد من المخاطر الصحية التي قد تصل إلى الجفاف والإنهاك الحراري. إلا أنه من خلال اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية البسيطة، يمكن الحد من هذه المخاطر وحماية الجسم من التأثيرات السلبية للطقس الحار والتي من ابرزها:
كيف تتفادى الضرر وتتعامل بذكاء مع موجات الحر؟
البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة: يعد تجنب الأماكن الحارة خلال النهار خطوة مهمة في الحد من تأثير الحرارة على الجسم، ويمكن للبقاء في بيئة باردة أن يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.الإكثار من شرب الماء والسوائل: يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الطبيعية مثل العصائر الطبيعية أو المشروبات الخالية من السكر، ويجب تجنب المشروبات المحلاة والمحتوية على الكافيين لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل.ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وفاتحة اللون: الملابس القطنية تساهم في تهوية الجسم بشكل أفضل مقارنة بالأقمشة الاصطناعية، كما أن الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس، مما يقلل من امتصاص الحرارة.تجنب الخروج أثناء فترة الذروة: يفضل تجنب التواجد في الخارج بين الساعة 12 ظهرا وحتى 4 عصرًا، وهي الفترة التي يشهد فيها الطقس أعلى درجات حرارة، وفي حال كان الخروج ضروريا، ينصح باستخدام واقي الشمس، وارتداء القبعات والنظارات الشمسية.تقليل النشاط البدني العنيف: ينبغي الحد من ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني شاق أثناء ارتفاع درجات الحرارة لتجنب الإجهاد الحراري.اختيار الأطعمة بعناية: ينصح بتقليل تناول الأطعمة الدسمة أو المالحة، والتركيز على الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الخضروات والفواكه، حيث تساعد على الترطيب.
نصائح خاصة للنوم خلال الليالي الحارة
تهوية الغرف بشكل جيد: يفضل فتح النوافذ أو استخدام المراوح أو التكييف لجعل الهواء داخل الغرفة أكثر انتعاشا.ارتداء ملابس نوم قطنية خفيفة: يساعد ارتداء ملابس خفيفة من القطن على تنفس الجسم وعدم احتباس الحرارة.تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة إلى رفع درجة حرارة الجسم أثناء النوم، مما يصعب الحصول على راحة.استخدام مفروشات خفيفة: يُنصح باستخدام المفروشات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان، حيث توفر تهوية جيدة للجسم.
الأطفال وكبار السن في دائرة الخطر
يشكل ارتفاع درجات الحرارة خطرًا خاصًا على الأطفال وكبار السن، حيث أنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، وتظهر عليهم أعراض مثل الإرهاق السريع، شحوب الوجه، قلة التبول، وجفاف الفم، في مثل هذه الحالات، يجب رفع معدلات الترطيب فورا مع الحرص على تقديم سوائل بانتظام، وفي حال استمرت الأعراض، يجب استشارة الطبيب بشكل عاجل لضمان عدم تفاقم المشكلة.