كيفية إنشاء عادات صحية تستمر lâu؟

آخر تحديث19 مايو 2025 - 1:24م

مع بداية كل يوم جديد، يعقد الكثيرون العزم على تحسين حياتهم وتحقيق أهداف جديدة، مثل اتباع نمط حياة صحي، فقدان الوزن، التوقف عن التدخين، أو ممارسة الرياضة بانتظام، إلا أن أغلب هذه الوعود تنتهي بسرعة.

كيفية تحقيق أهدافك بثبات

حيث تشير الدراسات إلى أن 9% فقط من الأشخاص ينجحون في تحقيق أهدافهم السنوية، في حين يتركها 43% منهم قبل نهاية الشهر الأول.

1- تحديد أهداف ذكية (SMART)

تتمثل الطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق الأهداف في اتباع منهج “SMART” الذي يتكون من خمسة معايير رئيسية:محدد: يجب أن تكون الأهداف واضحة ومحدد، على سبيل المثال، بدلا من قول “أريد أن اكل بشكل صحي”، حدد هدفا مثل “سأضيف حصتين من الخضروات يوميا”.قابل للقياس: حدد كيف ستقيس تقدمك لضمان تحقيق الهدف.قابل للتحقيق: اختر هدفا واقعيا يتناسب مع إمكانياتك.واقعي: تأكد من أن هدفك يناسب التزاماتك اليومية، مثلا إذا كان من الصعب الذهاب إلى الصالة الرياضية، فاختر هدفا آخر يتماشى مع وقتك.مرتبط بوقت: حدد فترة زمنية محددة لتحقيق هدفك.

2- تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر

من الأفضل تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر وأكثر وضوحا، مثلا، إذا كان هدفك خسارة 20 كيلوغرامًا، يمكنك تقسيمه إلى مراحل صغيرة مثل خسارة 5 كيلوغرامات كل شهر، احتفل بهذه الإنجازات الصغيرة بشكل دوري.

3- دمج العادات الجديدة في روتينك اليومي

إحدى أسباب فشل العادات الجديدة هو عدم إيجاد الوقت المناسب لها، لذا إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، حدد وقتا محددا في يومك، سواء كان في الصباح الباكر أو أثناء فترة استراحة الغداء، واشرك عائلتك في الأنشطة لتسهيل الالتزام.

4- الالتزام والمثابرة

السر في النجاح هو الالتزام المستمر، ضع لنفسك جدولا يوميا يحدد الأنشطة التي ستقوم بها لتحقيق أهدافك، مثل السير 10،000 خطوة يوميا أو تناول وجبتين من الخضار.

5- مرونة في التقييم

كن مستعدا لتعديل خططك عند الحاجة، إذا لم تستطع الوصول إلى هدفك في وقت معين، لا تستسلم، بدلا من ذلك، حاول التقييم وإعادة التخطيط بشكل مرن يتيح لك الاستمرار.