علامات الجفاف في الجسم وسبل الحماية منه

في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وزيادة معدل فقدان السوائل من الجسم، خاصة في فصل الصيف أو أثناء بذل مجهود بدني كبير، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم كميات من الماء أكثر مما يتناول، ما يؤدي إلى اضطرابات في وظائفه الحيوية.ولا يعد الجفاف فقط مشكلة عابرة، بل قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم تداركه، خصوصًا لدى الأطفال، كبار السن، والمرضى، وخلال السطور التالية، نستعرض أبرز علامات الجفاف التي يجب الانتباه إليها، وأفضل الطرق الطبيعية والوقائية للحفاظ على ترطيب الجسم.

ما هو الجفاف؟

الجفاف هو نقص حاد أو تدريجي في كمية الماء والسوائل داخل الجسم، مما يؤثر على قدرة الأعضاء الحيوية على أداء وظائفها الطبيعية، مثل الكلى، القلب، والدماغ.يحدث الجفاف بسبب عوامل عدة مثل التعرق الزائد، الإسهال، التقيؤ، عدم شرب كميات كافية من الماء، أو التعرض الطويل لأشعة الشمس.

العلامات الشائعة للجفاف

من المهم معرفة العلامات المبكرة والمتقدمة للجفاف، والتي تشمل:
• العطش الشديد أولى الإشارات التي يرسلها الجسم كتنبيه.
• جفاف الفم واللسان نتيجة نقص السوائل في الغدد اللعابية.
• قلة التبول أو تحول لون البول إلى أصفر داكن.
• الدوخة والصداع: بسبب انخفاض ضغط الدم ونقص السوائل في الدماغ.
• الإرهاق والشعور بانخفاض في الطاقة.
• جفاف البشرة وفقدان مرونتها، خاصة في اليدين والوجه.
• تسارع ضربات القلب والتنفس كرد فعل لمحاولة الجسم تعويض نقص السوائل.
• انخفاض ضغط الدم مما قد يؤدي إلى الإغماء في الحالات المتقدمة.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف

رغم أن أي شخص قد يتعرض للجفاف، إلا أن هناك فئات أكثر عرضة لخطره، مثل:
• الأطفال الرضع.
• كبار السن.
• مرضى السكري.
• الرياضيين.
• الأشخاص المصابين بحالات إسهال أو حمى شديدة.

 طرق الوقاية من الجفاف

لمنع الإصابة بالجفاف، ينصح باتباع مجموعة من الإجراءات اليومية البسيطة:
1. شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش. يوصى الأطباء بشرب 8 أكواب يوميًا كحد أدنى.
2. زيادة شرب السوائل في الجو الحار أو أثناء التمارين.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال.
4. تقليل الكافيين والمشروبات الغازية التي قد تزيد من إدرار البول.
5. تجنب التعرض المباشر للشمس وارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
6. مراقبة لون البول فإذا كان داكنًا، فهو مؤشر على الحاجة لشرب المزيد من السوائل.
7. استخدام محلول الجفاف في حال الإسهال أو التقيؤ المستمر.

متى يجب زيارة الطبيب؟

رغم إمكانية التعامل مع الجفاف الخفيف منزليًا، إلا أن هناك حالات تستدعي التدخل الطبي، منها:
• استمرار القيء أو الإسهال لأكثر من 24 ساعة.
• ظهور علامات جفاف حادة مثل قلة التبول، الارتباك الذهني، أو فقدان الوعي.
• ارتفاع الحرارة مع الجفاف.