أسباب التعب المزمن وطرق معالجته

آخر تحديث20 مايو 2025 - 6:19م

يشكو كثير من الناس من شعور دائم بالتعب والإرهاق، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو ما يدفع للتساؤل: هل الأمر مجرد إجهاد عابر أم علامة على مشكلة صحية أعمق؟.بحسب مختصين في الصحة العامة، فإن الإرهاق المزمن لا يرتبط دائمًا بالإجهاد البدني، بل قد يكون مؤشرًا لنمط حياة غير صحي، أو ناتجًا عن أمراض جسدية أو نفسية تستدعي التدخل الطبي.

أسباب شائعة للإرهاق المستمر

أولًا: نمط الحياة

تؤثر بعض العادات اليومية بشكل مباشر على مستويات الطاقة لدى الإنسان، أبرزها:قلة النوم: النوم غير الكافي أو المتقطع يعد من أبرز أسباب الإرهاق.نظام غذائي ضعيف: عدم تناول كميات كافية من الحديد، البروتين، والفيتامينات الأساسية يؤدي إلى ضعف عام.الخمول البدني: عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يبطئ من الدورة الدموية ويؤثر على طاقة الجسم.الإفراط في الكحول والكافيين: يؤثر سلبًا على جودة النوم ويزيد من الشعور بالتعب.التوتر النفسي: التوتر المزمن يستهلك طاقة الجسم ويؤدي إلى اضطرابات في النوم والهضم والمزاج.

ثانيًا: أسباب طبية

وراء الإرهاق المستمر قد تكمن مشاكل صحية كامنة، منها:فقر الدم: نتيجة نقص الحديد أو فيتامين B12، ما يقلل من قدرة الدم على نقل الأكسجين.اضطرابات الغدة الدرقية: سواء فرط النشاط أو القصور، يؤثر على التمثيل الغذائي والطاقة.مشاكل القلب أو الكبد أو الكلى: تؤدي إلى ضعف دائم وإرهاق جسدي عام.نقص فيتامين د: يرتبط مباشرة بضعف العضلات والشعور بالخمول.الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب أو القلق، والتي تؤدي إلى انخفاض في النشاط والرغبة.

ثالثًا: عوامل أخرى

عدوى أو التهاب مزمن: يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم.الأدوية: بعض العقاقير مثل مضادات الهيستامين أو أدوية الضغط قد تسبب النعاس والإرهاق.

كيف يمكن علاج الإرهاق المستمر؟

1. تعديل نمط الحياة

تنظيم أوقات النوم: ينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.نظام غذائي صحي: غني بالخضروات، الفواكه، البروتين، والماء.النشاط البدني المنتظم: رياضة خفيفة كالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ترفع من مستوى الطاقة.الابتعاد عن العادات الضارة: مثل التدخين وشرب الكحول.التحكم بالتوتر: من خلال تمارين الاسترخاء، التأمل، أو قضاء وقت ممتع مع الأسرة.

2. التقييم الطبي

استشارة الطبيب: للتأكد من عدم وجود مرض عضوي أو نقص غذائي.الفحوصات المخبرية: تحليل الدم، هرمونات الغدة الدرقية، مستوى الحديد والفيتامينات.تناول المكملات عند الحاجة: بناءً على استشارة طبية دقيقة.