أطعمة ينبغي الابتعاد عنها قبل النوم لتحقيق نوم مريح المثالي

مع انتهاء يوم طويل من العمل والتوتر، يتوق الإنسان إلى راحة جسدية ونفسية يحققها نومٌ هادئ وعميق، غير أن ما نتناوله قبل التوجه إلى السرير يمكن أن يكون له تأثير مباشر على جودة نومنا وصحة أجسادنا، حيث إن الجهاز الهضمي كغيره من أعضاء الجسم، يحتاج إلى فترة من الراحة، لكن بعض العادات الغذائية الخاطئة تقف حائلًا دون ذلك.وينصح الأطباء وخبراء التغذية بتجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، حيث أن بعض الأطعمة، وإن بدت مغرية أو خفيفة، قد تُثقل الجهاز الهضمي وتسبب الأرق أو اضطرابات في النوم. 

وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الأطعمة التي يُفضل الامتناع عن تناولها قبل النوم:

1. المكرونة

رغم كونها خيارًا سريع التحضير، إلا أن المكرونة غنية بالكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون في الجسم عند الخمول الليلي، كما ترفع من مستويات السكر والكوليسترول، ما يجعلها غير مناسبة قبل النوم.

2. البيتزا

المزيج الغني من الجبن، العجينة السميكة والصلصة الحامضية يجعل من البيتزا وجبة ثقيلة الهضم، خصوصًا ليلًا، كما أنها تزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة واضطرابات النوم.

3. الحلوى

المأكولات السكرية والدهنية، كالحلويات، تؤثر سلبًا على نشاط الدماغ الليلي، وقد ثبت أنها تسبب تقطع النوم وتقلل من عمقه، إلى جانب احتوائها على سعرات حرارية فائضة عن حاجة الجسم خلال فترة السكون.

4. اللحوم الحمراء

مصدر غني بالبروتين والحديد، لكن تناول اللحوم الحمراء في الليل يُجهد المعدة التي تحتاج وقتًا طويلًا لهضمها، ما ينعكس على جودة النوم ويسبب شعورًا بالثقل عند الاستيقاظ.

5. الشوكولا

تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر والكافيين أحيانًا، وكلها عناصر قد تعرقل دخول الجسم في حالة استرخاء، وتؤدي إلى تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

6. الخضروات

رغم فوائدها الكبيرة، إلا أن تناول الخضروات الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان قبل النوم يؤدي إلى بطء عملية الهضم، وقد يُشعر الشخص بالانتفاخ وعدم الراحة أثناء الليل.

7. الأجبان

منتجات الألبان، وخاصة الأجبان الصفراء، تحتوي على نسب عالية من الدهون والبروتين، وتزيد من إفراز الأحماض المعدية، ما قد يؤدي إلى ارتجاع المريء أو حرقة المعدة.

8. الصلصات الباردة

تُعد من الإضافات المفضلة في كثير من الوجبات، إلا أنها غالبًا ما تكون عالية بالسعرات الحرارية، وقد تُحدث اضطرابًا في توازن الأمعاء إذا ما تم تناولها قبل النوم.

9. رقائق البطاطا والوجبات الخفيفة

تُعد من أكثر الأطعمة ضررًا على جودة النوم، لاحتوائها على مواد صناعية مثل الغلوتومات أحادية الصوديوم، التي تؤثر على الجهاز العصبي وتسبب الأرق.