لماذا يُعتبر تناول الماء ضرورياً لصحة الجسم؟
مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد التساؤل حول أفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يُجمع خبراء التغذية على أن شرب الماء هو الخيار الأفضل لتعويض السوائل، نظرًا لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والسكريات والمواد المضافة التي قد تضر بالصحة.ويُعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الصيف، نظرًا لارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل عن طريق التعرق، فالحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر فقط على تجنب الشعور بالعطش، بل يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتحسين وظائف الأعضاء، وتعزيز الأداء الذهني والبدني. ويساهم شرب الماء بكميات كافية في الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري، كما يعزز من كفاءة الجهاز الهضمي ويحمي البشرة من الجفاف. ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وتزداد الحاجة لدى من يمارسون نشاطًا بدنيًا أو يقضون وقتًا طويلاً في الخارج، كذلك، يُفضل تناول المياه على فترات منتظمة وتجنب الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع إمكانية تناول الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخيار لدعم الترطيب.
أهمية شرب الماء للجسم
الماء عنصر أساسي في جميع وظائف الجسم الحيوية، فهو يساعد على:نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا.التخلص من الفضلات والسموم.ترطيب المفاصل وحماية الأعضاء الداخلية.تنظيم درجة حرارة الجسم.وعلى عكس المشروبات المحلاة مثل العصائر والمشروبات الغازية، يوفر الماء الترطيب دون التسبب في زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ما الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟
تختلف احتياجات الجسم اليومية من الماء حسب العمر، الوزن، النشاط البدني، والحالة الصحية، لكن إليك توصيات عامة وفقًا لمعهد الطب:الرجال: حوالي 3 لترات يوميًا (ما يعادل 13 كوبًا).النساء: أكثر من 2 لتر يوميًا (حوالي 9 أكواب)، وتزداد إلى 10 أكواب للحوامل و12 للمرضعات.الأطفال والمراهقون: من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، ويُحدد ذلك بناءً على الوزن ومستوى النشاط.تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والفراولة يُعد وسيلة إضافية ممتازة لتعزيز الترطيب.
هل المشروبات الرياضية ضرورية أثناء التمارين؟
رغم الترويج الواسع لها، فإن المشروبات الرياضية لا تلزم إلا لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا لأكثر من ساعة متواصلة، فهي تحتوي على إلكتروليتات وسكريات بسيطة تُعوّض ما يفقده الجسم أثناء التعرق.أما في التمارين العادية أو الخفيفة، فيبقى الماء الخيار الأفضل.
هل الكافيين يُسبب الجفاف؟
يوجد الكافيين في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، ورغم أنه قد يزيد من التبول قليلًا، إلا أن الدراسات تُثبت أن هذه المشروبات لا تُسبب الجفاف عند تناولها باعتدال، لكن يجب الانتباه، فالإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى الصداع واضطرابات النوم.