طرق الحفاظ على توازن غذائي خلال عيد الأضحى دون اكتساب وزن زائد.

يعتبر عيد الأضحى فرصة للاحتفال وتناول الوجبات اللذيذة، خاصة اللحوم والحلويات التي تتميز بها هذه المناسبة، ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى مشاكل صحية على المدى القصير والطويل، مثل زيادة الوزن واضطرابات الهضم، لذلك، من الضروري الحفاظ على توازن غذائي خلال أيام العيد لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على صحتك، إليك بعض النصائح التي ستساعدكِ على الاستمتاع بالعيد دون التضحية بتوازنكِ الغذائي.

1. تجنب اللحوم المقلية

إذا كنتِ تخططين لتناول اللحوم خلال العيد، حاولي تجنب اللحوم المقلية واستبدليها باللحوم المشوية أو المسلوقة،  اللحوم المقلية تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، الكباب المشوي، على سبيل المثال، يعتبر خيارًا أفضل لأنه يحتوي على دهون أقل مقارنة باللحوم المقلية.

2. القيام بنزهة بعد الطعام

أحد العادات الصحية التي يمكنكِ اتباعها بعد تناول الطعام هي الذهاب في نزهة قصيرة لمدة 30 دقيقة،  المشي بعد الوجبة يساعد على تحسين الهضم ويمنع تراكم الدهون في الجسم،  كما ينصح الأطباء بتجنب النوم مباشرة بعد الطعام، إذ أن الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم يُعزز من عملية الهضم ويمنع الشعور بالثقل.

3. شرب الشاي الأخضر

بعد تناول الطعام في العيد، يمكن أن يساعدكِ تناول كوب من الشاي الأخضر أو عصير الليمون في تحسين عملية الهضم. الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة ويساعد في تعزيز الأيض وحرق الدهون، مما يجعلها خيارًا مثاليًا بعد تناول الوجبات الدسمة.

4. تجنب المشروبات الغازية

تعد المشروبات الغازية من أبرز العوامل التي تساهم في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، في العيد، حاولي استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطازجة أو الماء، هذه البدائل تحتوي على فوائد صحية أفضل ولا تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

5. أخذ استراحة بين الوجبات

يُفضل أن تكون هناك فترة لا تقل عن 6 ساعات بين الوجبات، هذه الفترة تتيح لجهازكِ الهضمي الفرصة للراحة والقيام بعملية الهضم بشكل صحيح، قد يؤدي تناول الطعام بكثرة وبتتابع سريع إلى شعوركِ بالثقل ويزيد من احتمالية اكتساب الوزن.

6. تجنب المرق الثقيل والأطعمة المشبعة بالدهون

من الأفضل تجنب المرق الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو الكريمات الثقيلة،  بدلًا من ذلك، اختاري الحساء الخفيف الذي يحتوي على زيت قليل وأقل في الدهون المشبعة، هذا سيساعدكِ في الحفاظ على توازن غذائي ويقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.

7. اختيار طبق سلطة كبير

السلطة من الخيارات الرائعة في العيد، فهي تحتوي على الكثير من الخضراوات المغذية مثل الخس والطماطم والجزر، التي تمنحكِ شعورًا بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية،  تجنبي إضافة الصلصات الكريمية أو المكونات ذات الدهون العالية.

8. لا تتخلي عن الفاكهة

الفواكه هي مصدر رائع للألياف والفيتامينات، وهي تعد بديلًا صحيًا للحلويات السكرية التي قد تضر بصحتكِ، اختاري الفواكه مثل التفاح، البرتقال، والتوت التي تشبع رغبتكِ في تناول السكر بشكل طبيعي، ولكن، تذكري أن الاعتدال هو المفتاح؛ الفواكه مثل المانجو والتين قد تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لذا تناوليها بكميات معتدلة.