نصائح لتحقيق التوازن في الوزن واستعادة الحيوية بعد إجازة عيد الأضحى

عقب الاحتفال بعيد الأضحى، لا شك أن تناول لحمة العيد بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن والتأثير على الصحة بشكل عام،  لكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الخطوات التي يمكننا اتباعها للعودة إلى الوزن المثالي واستعادة النشاط والحيوية بعد تلك العزائم الكبيرة.

 يُقدم رامي رمضان، أخصائي الاستشفاء واللياقة البدنية، مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والعودة إلى نمط حياة صحية.

ضبط اللايف ستايل بطرق بسيطة

أول خطوة لتحسين الوزن بعد عيد الأضحى هي تعديل أسلوب الحياة، ومن أهم الأمور التي يُنصح بها هي المشي بانتظام،  يُعتبر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من أبسط وأفضل الطرق لتحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة،  إذا كنت من سكان الأدوار المتوسطة، على سبيل المثال من الطابق الأول حتى الطابق السادس، يمكن أن يكون صعود السلالم بديلًا رائعًا عن استخدام الأسانسير.من المهم أيضًا الابتعاد عن تناول المعجنات والزيوت المهدرجة واللحوم المصنعة التي تحتوي على دهون غير صحية،  بدلًا من ذلك، يجب التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والصحية التي تمنح الجسم الطاقة دون أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

ضبط الوجبات خلال اليوم

من الأخطاء الشائعة التي يقوم بها الكثيرون عند محاولة فقدان الوزن هي تقليل الطعام بشكل مفرط،  لكن الحقيقة هي أن التقليل المبالغ فيه للطعام لا يعني بالضرورة فقدان الوزن،  الحل هو توزيع الوجبات على مدار اليوم بشكل منتظم، وزيادة عدد الوجبات من 3 إلى 5 أو 7 وجبات خفيفة تحتوي على مكونات صحية،  من هذه الوجبات يمكن تناول 3 وجبات رئيسية مع إضافة سناكس خفيفة مثل الفاكهة أو المكسرات أو السلطات بين الوجبات الرئيسية،  ذلك يساعد في تحسين عملية الأيض ويمنع الشعور بالجوع المفرط.

العصائر الصحية لتحسين الهضم

من أهم العوامل التي تساهم في استعادة التوازن الصحي للجسم بعد العيد هي تحسين عملية الهضم،  يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول عصائر طبيعية تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتنظيفها،  على سبيل المثال، عصير الأناناس مع الخيار والتفاح الأخضر يُعتبر من العصائر المساعدة على الهضم وتحسين حركة الأمعاء،  كما يمكن تناول عصير البرتقال والبنجر الأحمر الذي يحتوي على مواد غذائية مفيدة للجهاز الهضمي، مما يعزز من صحة الأمعاء ويساعد في التخلص من السموم.