هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟ علامات نقصه وفوائده الصحية.

يُعرف المجنيسيوم بأنه عنصر غذائي أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، وصحة العضلات والأعصاب،  لكن، هل من الضروري تناوله كمكمل غذائي

فوائد متعددة للمغنيسيوم

“يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضربات القلب، ويعمل مع الكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام، كما يعزز من استجابة الجسم للأنسولين ويدعم استقلاب السكر”.المغنيسيوم قد يساهم في: تحسين جودة النومتقليل التوتر والقلقتخفيف الإمساكالوقاية من الصداع النصفيالتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

من هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، فإن كثيرًا من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية من المغنيسيوم عبر الغذاء، ويُقدر أن 15% من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقصه.الأشخاص المعرضون بشكل خاص لهذا النقص يشملون:من يعانون من أمراض الجهاز الهضمي كداء كرون أو الداء الزلاقيمن خضعوا لجراحات الجهاز الهضمي مثل تحويل المسارمن يتناولون أدوية معينة مثل مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون

أعراض نقص المغنيسيوم

قد تظهر أعراض متنوعة على من يعانون من نقصه، منها:الأرق وتشنجات العضلاتالتعب والغثيانضعف العضلات والتنميلتغيرات مزاجيةعدم انتظام ضربات القلبفي الحالات الشديدة: انخفاض مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم في الدم

الاحتياجات اليومية والمصادر الطبيعية

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا:للنساء البالغات: 310 – 320 ملغللرجال البالغين: 400 – 420 ملغ

أغنى المصادر الغذائية بالمغنيسيوم تشمل:

المكسرات والبذور (خاصة بذور اليقطين والشيا)الخضروات الورقية مثل السبانخالحبوب الكاملةزبدة الفول السودانيالأفوكادو والموزالشوكولاتة الداكنةالزبادي والفاصوليا

متى تلجأ للمكملات؟

بحسب خبراء الصحة، يُنصح باستخدام مكملات المغنيسيوم فقط عند:وجود نقص مؤكد في الفحوصاتالإصابة بحالات طبية تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم