كيف تحافظ على صحتك العقلية أثناء متابعة أخبار النزاعات والصراعات؟
متابعة أخبار الحروب والصراعات عبر التلفاز ووسائل التواصل قد تُسهم في زيادة الوعي، لكنها قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية.
وتشمل تأثيرات:متابعة أخبار الحروب، التوتر والخوف الشديد نتيجة إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين، وفقدان التركيز والأرق أو الكوابيس.كما تشمل مشاعر الحزن والإحباط وصولًا إلى الاكتئاب، وانسحاب اجتماعي وظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
ينتشر بين النساء.. أعراض «متلازمة القلب المكسور»
نصائح لصحتك النفسية أثناء متابعة الحروب
تحديد وقت محدد لمتابعة الأخبار
امتنع عن الاطلاع على الأخبار قبل النوم لتجنب الكوابيس والأرق.
قلل من مشاهدة الصور والفيديوهات العنيفة وركز على المقالات النصية.
تجنب التكرار المفرط لنفس الأخبار
التطوع ودعم المتضررين
أخذ فترات استراحة من الأخبار
مارس أنشطة مريحة كالرياضة أو التأمل
الحفاظ على الصحة النفسية والبدنية
تواصل مع العائلة والأصدقاء لتخفيف التوتر
انخرط في هواياتك المفضلة لتشتيت الذهن
aXA6IDE1NC43My4yNTAuNjYg