طرق تحسين مستويات الهيموجلوبين بالجسم

يعد تعزيز الهيموجلوبين أمر ضروري  لدعم الطاقة والصحة، ومن خلال الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والعادات الصحية، يمكن دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي، والهيموجلوبين هو بروتين حيوي يحتوي على الحديد ويوجد في خلايا الدم الحمراء، والمسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم.

وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، تعتبر مستويات الهيموجلوبين الكافية ضرورية للحفاظ على الطاقة ووظائف الأعضاء، والصحة العامة، وعندما تنخفض المستويات عن المعدل الطبيعي، تضعف قدرة الجسم على توصيل الأكسجين بكفاءة، مما يؤدي غالبًا إلى أعراض مثل التعب وشحوب الجلد وضيق في التنفس، وانخفاض القدرة على التحمل البدني، وانخفاض الهيموغلوبين المستمر قد يؤثر سلبًا على جودة الحياة، ويشير إلى حالة صحية كامنة تتطلب رعاية طبية، وفيما يلي طرق تعزيز مستويات الهيموجلوبين.

زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد

يمكن تحسين مستويات الهيموجلوبين بالجسم من خلال زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد، وخاصةً نوع الهيم الموجود في اللحوم كاللحوم الحمراء والكبد والدواجن، وإذا كنت نباتيًا فتناول العدس والحمص وبذور اليقطين والسبانخ، وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتحسين امتصاصها، يمكن أن تحسن مستويات الحديد.

استهلاك فيتامين سي 

يساعد  فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، لذلك أضف الحمضيات، والفراولة، والطماطم، أو حتى كوبًا من عصير البرتقال المُنعش إلى الوجبات الغذائية بشكل مستمر. 

تناول حمض الفوليك 

وحمض الفوليك عنصر أساسي آخر في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضراوات الورقية والبازلاء والموز والأفوكادو، تحسن من صحة الدم.

تناول البنجر

يدعم البنجر صحة الدم، فهو غني بالحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، ويمكن لعصير الشمندر أو سلطته أن يحسن مستوى الهيموغلوبين بالجسم.