هل أنتِ حامل في الصيف؟.. أطباء يكشفون عن أبرز النصائح لتجنب الجفاف للحوامل

تعتبر فترة الصيف من أكثر الأوقات التي تشهد زيادة في درجات الحرارة، مما يجعل النساء الحوامل أكثر عرضة للجفاف، إذ يمكن أن تؤدي الحرارة المرتفعة إلى مشاكل صحية تهدد الأم والجنين. 

وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، الدكتورة ميناكشي كاماث، استشارية أولى في أمراض النساء والتوليد في مستشفيات أبولو المتخصصة ببنغالور، لمشاركة بعض النصائح حول كيفية التعرف على علامات الجفاف والطرق الغذائية اللازمة للحفاظ على الترطيب خلال فصل الصيف.

علامات الجفاف للحوامل

أوضحت الدكتورة ميناكشي أن الحوامل يعانين من تغيرات جسدية هائلة، مثل آلام الجسم وزيادة الوزن والتقلبات الهرمونية، وهذه التغيرات قد تجعل من الصعب عليهن التكيف مع الطقس الحار، وعند فقدان السوائل من خلال التعرق، يزداد خطر الجفاف. ومن العلامات التي يجب أن تنتبه إليها الحامل:
• جفاف الفم أو الشعور بالعطش
• البول الأصفر الداكن أو قلة التبول
• الشعور بالتعب أو الدوار
• الصداع أو الصداع النصفي
• جفاف واحمرار الجلد
• الإمساك أو صعوبة التبرز
• تقلصات عضلية
• تورم الكاحلين أو القدمين، وهو غالبًا نتيجة الجفاف أو الحمل

أهمية الترطيب والتغذية السليمة

وأكدت الدكتورة ميناكشي على ضرورة الحفاظ على الترطيب المناسب خلال الحمل، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الولادة المبكرة، انخفاض السائل الأمنيوسي، وانخفاض وزن المولود، وأشارت إلى أهمية شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا (أي ما يعادل 64 إلى 96 أونصة) للحفاظ على التوازن الحراري للجسم.

نصائح غذائية لحماية الجسم من الجفاف

كما قدمت الدكتورة كاماث عدة نصائح غذائية للحفاظ على الترطيب والوقاية من الجفاف في الصيف:
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة للمساعدة في الحفاظ على الطاقة ومنع ارتفاع حرارة الجسم.
• إدخال الفواكه مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال في النظام الغذائي، فهي غنية بالماء وتدعم صحة المناعة والهضم.
• شرب ماء جوز الهند، الذي يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل ومنع تقلصات العضلات.
• تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ، التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد، وهما عنصران مهمان لصحة الأم والجنين.
• بدلًا من العصائر السكرية والمشروبات الغازية، يُفضل شرب الماء، شاي الأعشاب، أو ماء جوز الهند للحفاظ على الترطيب دون إضافة سكر غير ضروري.
• الانتباه لتوازن الكهارل، وتجنب الإفراط في تناول الملح لأنه قد يؤدي إلى زيادة التورم.
• تناول الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو، المكسرات، والبذور، التي تدعم نمو دماغ الجنين وتوفر طاقة للأم.

من خلال اتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن للأمهات الحوامل البقاء محميات خلال أشهر الصيف الحارة والحد من خطر الجفاف.