نصائح مهمة لزيادة التركيز أثناء المذاكرة لطلاب الثانوية العامة.. تعرف عليها

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يعاني الكثير من الطلاب من تشتت الانتباه وضعف التركيز، وهو ما يؤثر سلبًا على استيعابهم للمعلومات وقدرتهم على التحصيل، ولأن التركيز هو مفتاح النجاح في هذه المرحلة، نشرت  مجلة Nature Neuroscience مجموعة من النصائح الفعّالة التي أثبتت قدرتها على تحسين الأداء الذهني وتعزيز القدرة على الحفظ والفهم.

قسط كاف من النوم 

وكشف الخبراء أن أول النصائح تتمثل في الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى أن النوم المنتظم يعزز من نشاط الدماغ ويُحسّن من أداء الذاكرة طويلة المدى، ويُنصح الطلاب بالنوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وتجنب السهر الذي يؤدي إلى الإجهاد الذهني وفقدان التركيز.

جودة النظام الغذائي 

ويلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في دعم التركيز، حيث أوصى الخبراء بتناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا-3 مثل السمك والمكسرات، إلى جانب الفواكه والخضروات التي تمد الدماغ بالفيتامينات والمعادن الأساسية، كما يُفضّل تجنّب السكريات العالية والمشروبات الغازية التي تسبب تقلبات في الطاقة الذهنية.

تقسيم الوقت 

فيُعد تنظيم الوقت عاملًا حاسمًا، حيث يساعد استخدام جداول مذاكرة محددة وتخصيص وقت للراحة في تقليل التوتر الذهني، وأشار الخبراء إلى أن تقنية البومودورو التي تقوم على المذاكرة لمدة 25 دقيقة ثم الراحة لـ5 دقائق أثبتت فاعليتها في تحسين الانتباه لدى الطلاب.

 بيئة مناسبة للمذاكرة 

وأضاف الخبراء أن خلق بيئة مناسبة للمذاكرة يسهم في رفع كفاءة التركيز، إذ يجب أن تكون الغرفة هادئة، مضاءة جيدًا، وخالية من المشتتات مثل الهاتف المحمول أو التلفاز، وأظهر الباحثون أن تقليل الضوضاء الخارجية يحسن من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بنسبة تصل إلى 20%.

ممارسة التمارين الرياضية 

وأكد الخبراء على عدم إغفال أهمية التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو التمدد، إذ تُسهم في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المخ، مما يُعزز من اليقظة الذهنية، ويُوصى بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتحفيز التركيز وتحسين المزاج.

ونُصح طلاب الثانوية العامة بممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق، والتي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، وهو ما ينعكس إيجابيًا على القدرة على التركيز والتحصيلن، والالتزام بهذه النصائح يمكن أن يكون فارقًا حقيقيًا في مشوار التفوق الدراسي خلال فترة الامتحانات.