نصائح لممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة.. تعرف عليها

مع ارتفاع درجات الحرارة وبدء الأشهر الدافئة، يحذر الخبراء من أن ممارسة الرياضة خلال موجة الحر قد تُشكل خطرًا على الصحة، وينصح الأطباء بالحذر، موضحين مخاطر مثل ضربة الشمس والجفاف، ويمكن لبعض النصائح مثل الترطيب المناسب، وممارسة التمارين الرياضية مبكرًا، والتأقلم مع الحرارة، أن تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية بأمان، وفيما يلي نصائح لممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة، للحد من المخاطر، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

حدد وقت التمارين

يمكن أن يحدث وقت اليوم فرقًا كبيرًا، ويوصي خبراء الصحة بتجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها، ويعد الصباح الباكر قبل الساعة 8 صباحًا أو المساء بعد الساعة 6 مساءً أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، إذ تكون درجات الحرارة أقل، ولا يتعرض الجسم لضغط حراري كبير.

الترطيب هو المفتاح

ينصح خبراء الصحة بشرب كميات كبيرة من الماء قبل التمرين وخلاله وبعده، وإذا استمر النشاط لأكثر من ساعة أو تطلب تعرقًا شديدًا، فتناول مكملات الإلكتروليت لتعويض المعادن المفقودة، وقد يتفاقم الجفاف بسرعة خلال موجة الحر، وينصح بشرب 500 مل من الماء البارد على الأقل كل ساعة، وأكثر للتمارين الأطول أو الأكثر كثافة.

ارتدِ ملابس مناسبة للطقس

ارتداء الملابس المناسبة يُساعد على بقاء الجسم باردًا، اختر أقمشة فاتحة اللون، جيدة التهوية، وتمتص الرطوبة، مع ضرورة تجنب الملابس الداكنة أو الضيقة التي تحبس الحرارة.