أفضل نظام غذائي بعد رمضان.. 4 عناصر غذائية رئيسية لا تتنازل عنها يوميًا

شبكة تواصل الإخبارية تقدم لكم خبر

يتطلع العديد من الأفراد لمعرفة أفضل نظام غذائي بعد رمضان، فعلى الرغم من صيام شهر رمضان المبارك واعتباره فرصة جيدة لإنقاص الوزن، فإن العديد من الأشخاص يتعرضون لعادات غذائية غير صحية طوال رمضان بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة، واستهلاك المشروبات المحلاة بالسكر، والاعتماد على الحلويات الرمضانية مرتفعة السعرات الحرارية، ولذلك سيكون من الضروري جدا تسليط الضوء على أفضل نظام غذائي بعد رمضان، للعودة مجددا إلى الوزن المثالي.

أفضل نظام غذائي بعد رمضان

لا يقتصر أفضل نظام غذائي بعد رمضان على تحقيق خسارة الوزن بسرعة فحسب، بل يجب أن يكون نظام غذائي مستدام يمد الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة، ووفقا لخبراء الطبب والتغذية، فإن أفضل نظام غذائي بعد رمضان لا بد وأن يشتمل بشكل عام على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر الكربوهيدرات الأساسية والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

ومن جانبها أكدت مجد الخطيب أخصائية التغذية العلاجية، على ضرورة الالتزام بالعادات الغذائية الصحية التي كان يتبعها البعض طوال شهر رمضان، حيث تقليل استهلاك المشروبات الغازية واستبدالها بالماء فقط، وتقليل مشروبات الكافيين من الشاي والقهوة بل يمكن الاعتماد على فنجانين فقط من القهوة، وبدء تناول الطعام بالشوربة والسلطة ثم الوجبة الرئيسية.

وأضافت الخطيب خلال حديثها لبرنامج دنيا يا دنيا، أن السلطة من الأكلات الرئيسية التي ينبغي أن ينبني عليها أفضل نظام غذائي بعد رمضان، لأنها مليئة بالألياف ومفيدة للجهاز الهضمي، كما يفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية للسيطرة على شهوة إدمان السكر، ولإصلاح ما تم إفساده باستهلاك الحلويات الشرقية طوال رمضان، وفي السطور التالية نرصد لكم تفاصيل أفضل نظام غذائي بعد رمضان وفقا لموقع organicnationeg.

تناول نظام غذائي مكتمل العناصر الغذائية

أفضل نظام غذائي بعد رمضان، لابد وأن يحتوي على العناصر الغذائية الكاملة وتشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن، والتي يلعب كل منها دورًا حيويًا في وظائف الجسم.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات، هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتركز الأنظمة الغذائية المتكاملة غذائيًا على الكربوهيدرات الغنية بالألياف، وتعزز الألياف صحة الأمعاء، وتخفض الكوليسترول، وتنظم سكر الدم، كما تساعد الألياف على الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم بالوزن.

الألياف

كما تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة كالشعير والشوفان، والبقوليات كالفاصوليا والعدس، والفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور، ولا تقتصر فوائد العديد من هذه الأطعمة على الألياف فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه، حيث توفر الفواكه فيتامين ج والبوتاسيوم، بينما تعد البقوليات مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد.

البروتين

وكذلك البروتين ضروري لبناء العظام والعضلات والبشرة والحفاظ عليها، ويمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية كاللحوم والدجاج والبيض، مع العلم توفر الأطعمة البروتينية عناصر غذائية أخرى، مثل المغنيسيوم والزنك.

الدهون الصحية

وبخلاف الكربوهيدرات والألياف والبروتين، يجب أن يحتوي أفضل نظام غذائي بعد رمضان على الدهون الصحية، التي يحتاج لها الجسم للحصول على الطاقة وامتصاص الفيتامينات، مثل دهون أوميجا 3، والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تدعم صحة القلب، ومن أمثلة مصادر دهون أوميجا 3، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، والجوز، وبذور الكتان، وأما مصادر الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، فتشمل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.

أفضل نظام غذائي بعد رمضان

وأخيرًا ينبغي التنويه بأن الأنظمة الغذائية المستدامة بشمولها على العديد من العناصر الغذائية بدون حرمان، هي الأفضل عمومًا، وهذه الأنظمة مدعومة بأدلة كثيرة تُثبت أنها تحمي من الأمراض المزمنة وتعزز حياة صحية طويلة، ووفقا لخبراء التغذية، يعتمد أفضل نظام غذائي بعد رمضان على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه أو الأطعمة البروتينية دون تقييد بأنواع محددة، ولكن يوصي بتناول حصص معقولة تعزز توازن المجموعات الغذائية لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.