كيفية خسارة الوزن بعد رمضان.. 8 نصائح ذهبية من خبراء التغذية

شبكة تواصل الإخبارية تقدم لكم خبر

يحتاج العديد من الأفراد لمعرفة كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، وذلك بعد اكتسابهم العديد من الكيلوجرامات الزائدة بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي اعتمد فيها الكثيرون على تناول المقليات والحلويات فضلا عن الإفراط في تناول الكعك والبسكويت خلال أيام عيد الفطر المبارك، وغيرها من عادات تسببت في زيادة الوزن ومن ثم الشعور بالإحراج الذي يدعو البعض لمعرفة كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير وفقا لخبراء التغذية.

كيفية خسارة الوزن بعد رمضان

لكل من يتساءل عن كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، يؤكد خبراء التغذية أن هناك بعض التغييرات التي يجب إجرائها على النظام الغذائي اليومي، ما يترتب عليه فقدان الوزن الزائد ومنح الجسم المزيد من الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني، ومن هذه التغييرات الموصي بها لـ خسارة الوزن بعد رمضان ما يلي:

ممارسة النشاط الرياضي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن تقسميها إلى جلسات أقصر.تناول 5 حصص يومية من الفاكهة أو الخضروات، وتُحسب الحصة الواحدة بـ 80 جرامًا من الفاكهة أو الخضروات.استبدال المشروبات السكرية بالماء، مع إمكانية إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على نكهة منعشة.التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون واستبدالها ببدائل الحبوب الكاملة.مشاركة خطة إنقاص الوزن مع شخص موثوق للحصول على التحفيز اللازم.عدم تخطى وجبات الطعام حتى لا ينتهي الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة بسبب الشعور بالجوع.تحديد مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.

خسارة الوزن بعد رمضان

تحظى كيفية خسارة الوزن بعد رمضا باهتمام بالغ من قبل العديد من الأشخاص رجال أو نساء، وذلك رغبًة منهم في الوصول إلى الوزن الصحي، والوزن الصحي بشكل عام وفقا لخبراء التغذية، هو الوزن المناسب للطول، والذي يحقق قيمة مؤشر كتلة جسم BMI ما بين 18.6 و24.9.

ولخسارة الوزن الزائد بعد رمضان العديد من الفوائد، حيث الوقاية من الأمراض نظرًا لكون السمنة مسؤولة عن كثير من الأمراض المزمنة، بينما يقلل الحفاظ على وزن صحي من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان.

كما أن الون المثالي يعزز الصحة النفسية عن طريق الوقاية من الاكتئاب والتوتر والقلق، بل ويعزز جودة الحياة عموما من خلال الإبقاء على وزن صحي والتمرين بشكل منتظم، وبالتالي دعم التركيز والذاكرة والحالة المزاجية الجيدة، ولذلك نوضح لكم كيفية خسارة الوزن بعد رمضان بتوصيات خبراء التغذية كالتالي:

كيفية خسارة الوزن بعد رمضان

 الرياضة

يجب ممارسة التمارين الرياضية 4 أو 5 أيام في الأسبوع مع التركيز على تمارين المقاومة ورفع الأثقال وكذلك تمارين الجري والمشي وغيرها، مع التمرين لمدة ساعة كل يوم.

التغذية

يجب أن يكون النظام الغذائي مكونًا من البروتينات الحيوانية في معظمه، يشمل ذلك اللحوم الحمراء والدجاج وكبد البقر والبيض والحليب، مع ضرورة إنقاص الكربوهيدرات والدهون وتجنب الدهون المهدرجة والمحولة.

الصيام المتقطع

ومن جانبه أوضح الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية، دور الصيام المتقطع في خسارة الوزن، وكيفية تطبيقه بطريقة صحيحة، مؤكدا أن الصيام المتقطع يعتمد على تحديد عدد الساعات التي يتم فيها تناول المأكولات والمشروبات، وبهذا التقييد يقل عدد السعرات الحرارية المدخولة إلى الجسم، كما تستقر نسبة السكر في الدم، وتنتظم الهرمونات، ولكن ذلك في حال تطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح.

وأضاف أخصائي التغذية خلال مداخلة سابقة له لبرنامج صباح الورد المذاع عبر قناة Ten، أن الصيام المقطع نظام قديم جدا يهدف إلى الزهد في الطعام وله فوائد عديدة للجهاز المناعي، ويقلل الالتهاب ويحرق الدهون، وتختلف نتائج تطبيق الصيام المتقطع من شخص لآخر، ولكن يمكن ملاحظة النتائج بعد أول شهر، ومع مرور 6 أشهر تظهر تحولات كبيرة في شكل الجسم ومقاساته.

وعن المعدلات الطبيعية لخسارة الوزن، قال الدكتور كريم جمال، أن الجسم قادرا على إنقاص الوزن بنسبة 1% كل أسبوع، أي أن شخصا يزن 100 كيلو جرام، بإمكانه إنقاص كيلو جرام واحد فقط في الأسبوع، وشخصا آخر يزن 70 كيلو جرام، بإمكانه إنقاص 700 جرام من وزنه خلال أسبوع، وهي متوسطات تقديرية ولا ينصح بالتخسيس السريع لأنه يؤدي إلى الإضرار بالكبد فضلا عن الترهلات الدهنية وتسببه في اضطرابات الطعام.