طريقة بسيطة للتخلص من القلق والتوتر.. تعرف عليها

في خضم السعي وراء حلول جذرية لمشاكل القلق والتوتر واضطرابات النوم، قد نغفل عن أهمية التنفس بصورة جيدة، ورغم أنه فعل يومي نؤديه تلقائيًا، إلا أن قلة من الناس يدركون مدى تأثير نمط التنفس على الصحة النفسية والجسدية، والوعي بطريقة التنفس وكيفية الاستفادة منها يمكن أن يحدث تحولًا ملموسًا في جودة حياتنا، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية.

طريقة التخلص من القلق والتوتر 

اللافت أن هذه التقنية ليست مجرد نظرية، بل تُستخدم فعليًا من قِبل قوات النخبة في البحرية الأمريكية Navy SEALs، وهم من أكثر الجنود تدريبًا وخبرةً في العالم، ويتعاملون مع ظروف قاسية وقرارات حاسمة في أوقات حرجة.

وللتعامل مع هذا الضغط الهائل، يعتمدون على ما يُعرف بالتنفس التكتيكي، أو ما يُعرف بتقنية 4-7-8، كوسيلة للوصول إلى الهدوء الذهني والنفسي، بل وحتى للنوم وسط المهام القتالية.

كيف تطبّق التقنية؟

الشهيق، خذ نفسًا عميقًا من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، حتى تشعر بتمدّد صدرك وامتلاء رئتيك بالهواء.

حبس النفس، احتفظ بالهواء داخلك لمدة سبع ثوانٍ كاملة.

الزفير، أخرج الهواء ببطء من فمك على مدار ثماني ثوانٍ، مع إصدار صوت خافت أثناء الزفير.

كرّر هذه الدورة لعدة مرات، ومن الأفضل أن تستمر لمدة خمس دقائق تقريبًا، لكن من الشائع أن يشعر المتمرّنون الجدد بالنعاس أو حتى يغفون قبل انتهاء الوقت، بسبب التأثير المهدّئ العميق للتقنية.

هل تناسب الجميع؟

إذا كان هذا الأسلوب يُستخدم من قبل جنود العمليات الخاصة، فمن المؤكد أنه سيكون فعّالًا لأي شخص يواجه ضغوط الحياة اليومية، من موظفي المكاتب إلى الأمهات، ومن الطلاب إلى الرياضيين، وفي عالم يتزايد فيه الإقبال على الحلول الطبيعية والبسيطة، قد يكون التنفس الواعي هو المفتاح الذي نغفل عنه.