أفضل أوقات الأكل بعد رمضان لخسارة الوزن.. طبيب يحذر من هذا الموعد

شبكة تواصل الإخبارية تقدم لكم خبر

ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل أوقات الأكل بعد رمضان لخسارة الوزن الذي قد يكون زاد بسبب العادات الغذائية الخاطئة خلال الشهر الكريم، فإن الدكتور أحمد المصري، استشاري جراحة المناظير والسمنة، يقول إن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على نوعية الطعام، بل على عوامل عديدة منها البيئة، والعوامل الجينية، والنشاط البدني، والحالة النفسية، وأيضًا التوقيت الذي يتم فيه تناول الوجبات.

أفضل أوقات الأكل بعد رمضان لخسارة الوزن

وعن أفضل أوقات الأكل بعد رمضان لخسارة الوزن، أوضح  الدكتور أحمد المصري، عبر صفحته الرسمية على الفيس بوك، أن بعد صيام رمضان وتغير نمط الأكل والنوم، يحتاج الجسم إلى إعادة ضبط ساعته البيولوجية، لذا فإن اختيار توقيتات مناسبة لتناول الطعام يساعد على استقرار معدل الحرق، وتقليل الشعور بالجوع، وزيادة معدلات الأيض.

وقت الإفطار لخسارة الوزن

وأضاف أن الجسم يكون أكثر كفاءة في حرق الدهون إذا التزمت بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في أوقات محددة، لذا سيكون من مهم تحديد وقت الإفطار خلال الفترة من 7 صباحا إلى 9 صباحا، على أن تكون الوجبة تتضمن على البروتين مثل البيض أو الشوفان، بجانب كوب من الماء الدافئ والعسل والفاكهة، فإن هذه الوجبة تساعد في تنشيط الأيض وتعطي طاقة لبدء اليوم.

وتابع أنه بحلول الساعة الـ 11 صباحا، سيكون على الشخص تناول وجبة خفيفة عبارة عن ثمرة فاكهة أو مكسرات نيئة مثل اللوز أو الفستق، لتقليل الإحساس بالجوع قبل الغداء.

وقت الإفطار لخسارة الوزن

وقت الغذاء لخسارة الوزن

وأوضح أن وقت الغذاء لخسارة الوزن سيكون خلال الفترة من 1 بعد الظهر إلى 2 ظهرا، على أن تتضمن هذه الوجبة على البروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك، مع الخضروات الطازجة، وكمية قليلة من الكربوهيدرات مثل الأرز البني أو البطاطا المشوية.

وتابع أنه سيكون هناك وجبة خفيفة في تمام الساعة الـ 5 مساءً، عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم أو عصير طبيعي بدون سكر.

وقت الغذاء لخسارة الوزن

وجبة العشاء لخسارة الوزن

وحول وجبة العشاء لخسارة الوزن، أشار إلى أنها ستكون خلال الفترة من 7 مساء إلى 8 مساء، على أن تتضمن على طبق شوربة أو سلطة مع قطعة من البروتين مثل البيض المسلوق أو الجبن القريش.

وينصح الدكتور أحمد المصري بعدم تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءً، لتقليل فرصة تخزين السعرات الزائدة وتحسين جودة النوم.

وجبة العشاء لخسارة الوزن

الفرق بين النظام الغذائي والتكميم

وعن الفرق بين النظام الغذائي والتكميم، أشار الدكتور المصري إلى أن النظام الغذائي الصحي مهم جدًا لخسارة الوزن، لكنه قد لا يكون كافيًا للجميع.

وأوضح أن بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يحتاجون إلى تدخل جراحي مثل عملية تكميم المعدة، خاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم يتجاوز 40، أو يعانون من أمراض مزمنة مرتبطة بالوزن.

وتابع أن النظام الغذائي مناسب لمن لديهم زيادة بسيطة إلى متوسطة في الوزن، ويمكنهم الالتزام بنمط حياة صحي، موضحا أن عملية التكميم تُستخدم عندما تفشل الأنظمة التقليدية، ويحتاج الشخص إلى تدخل سريع وفعّال لتفادي مخاطر السمنة.

الفرق بين النظام الغذائي والتكميم

كيفية خسارة الوزن بعد رمضان

وقدم عددا من النصائح لـ كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، والتي تكون من ضمنها ما يلي:

ابدأ يومك بالماء الدافئ لإخراج السموم.تناول البروتينات في كل وجبة مثل البيض، الدجاج، البقوليات.قلل من الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز الأبيض واستبدلها بالشوفان أو الأرز البني.قسم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة لتقليل الجوع وتحفيز الحرق.اشرب على الأقل 2.5 لتر من المياه يوميًا.مارس الرياضة يوميًا ولو 15 دقيقة من المشي السريع.