أبرزها القهوة.. 5 عناصر غذائية عليك تجنبها قبل النوم لتحسين جودة نومك

يهتم كثير من الأشخاص بالحصول على نوم مريح وعميق، إلا أن بعض العادات الغذائية قد تكون السبب الخفي وراء اضطرابات النوم وصعوبة الاستغراق فيه، لذلك حذر خبراء الصحة من تناول بعض الأطعمة قبل النوم مباشرة.

5 عناصر غذائية عليك تجنبها قبل النوم

ووفقًا لما نشره موقع Sleep Foundation، فإن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي ثبت تأثيرها السلبي على جودة النوم، وينصح بتجنبها قبل التوجه إلى السرير، وهي:

1. الكافيين: يتواجد الكافيين بتركيزات عالية في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ويعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ما يؤدي إلى صعوبة في النوم وتأخير وقت الاستغراق فيه، وقد يستمر تأثيره في الجسم لعدة ساعات.

2. الأطعمة الدهنية: الأطعمة المليئة بالدهون مثل البرجر، البطاطس المقلية، والأطعمة السريعة الأخرى، تسبب بطء عملية الهضم، ما يرهق الجهاز الهضمي ليلًا ويؤدي إلى تقطع النوم.

3. السكريات العالية: تناول أطعمة غنية بالسكر، مثل الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية، يرفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ، ما يؤدي لاحقًا إلى انخفاضه خلال النوم، وبالتالي التسبب في استيقاظ مفاجئ واضطرابات النوم.

4. الأطعمة الحارة: مثل الأطباق التي تحتوي على الفلفل الحار أو الصلصات الحارة، حيث تزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع الحمضي، ما يجعل الاستلقاء والنوم أكثر صعوبة.

5. الشوكولاتة الداكنة: على الرغم من فوائدها الصحية، إلا أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والثيوبرومين، وهما مادتان تحفزان الجهاز العصبي وتؤديان إلى زيادة اليقظة، ما يعيق النوم المريح.

كما نصح الخبراء باستبدال هذه الأطعمة بأطعمة خفيفة وصحية مثل الزبادي قليل الدسم، أو حفنة من المكسرات غير المملحة، أو كوب من الحليب الدافئ، ما يساهم في تعزيز الاسترخاء وتحفيز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.