رجيم صحي بعد العيد.. حسام موافي يوضح نظام غذائي لإنقاص الوزن كيلو في أسبوع

ترتفع معدلات البحث عن رجيم صحي بعد العيد يتم من خلاله معالجة الوزن الزائد المكتسب طوال شهر رمضان، كما يمكن إتباع هذا الرجيم بشكل دوري للحفاظ على الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم الصحية بعيدا عن السمنة المسببة للعديد من الأمراض المزمنة، ومن هذا المنطلق يوضح لكم القاهرة 24، رجيم صحي بعد العيد سواء بعد عيد الفطر أو عيد الأضحى، مع تسليط الضوء على توصيات منظمة الصحة العالمية للحصول على نظام غذائي صحي.

رجيم صحي بعد العيد

يحظى رجيم صحي بعد العيد باهتمام بالغ في هذه الآونة، بعد انتهاء شهر رمضان بكل عاداته الغذائية التي استغلها البعض بشكل خاطئ تسبب لهم في اكتساب الوزن الزائد، ولذلك سيكون من الضروري الاطلاع على رجيم صحي بعد العيد، ووفقا للدكتور حسام موافي أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، فإن علاج السمنة له 3 احتمالات فقط، إما علاج غذائي ورياضي، وإما عقاقير، وإما جراحة، كما يعتمد علاج السمنة بالغذاء والرياضة على تغيير نمط الحياة.

وأضاف موافي خلال حديثه السابق بإحدى حلقات برنامج “وقل ربي ذدني علما”، أن عدد وجبات تناول الطعام لابد وأن تكون موزعة على الصلوات الخمس، فمع صلاة الفجر، يمكن تناول ربع رغيف جبنة بالطماطم وكوب شاي بالحليب بدون سكر، ومع صلاة الظهر، يمكن تناول ثمرة موزة أو تفاحة أو الاثنين معا، ومع صلاة العصر يتم تناول ربع رغيف بروتين حيواني لحم أو دجاج، ومع صلاة المغرب يتم تناول السلطة والأرز، ومع صلاة العشاء يتم تناول علبة زبادي بملعقة صغيرة عسل.

وأوضح حسام موافي، أن هذا النظام الغذائي يحتوي على 1000 سعر حراري، وهو رجيم مشبع يحقق إنقاص الوزن بمعدل كيلو جرام في الأسبوع، وهو أفضل معدل لخسارة الوزن، محذرا من النزول السريع في الوزن في أول الرجيم السريع، إذ يتغير التمثيل الغذائي في النشويات والبروتينات ينتج عنهما مواد مشابهة لمدر البول، وهي حيلة مخادعة يُنقص بها الجسم معدل الماء المخزن داخله وليس وزنه الحقيقي.

أفضل نظام غذائي بعد رمضان

ومن توصيات منظمة الصحة العالمية، نقدم لكم أفضل نظام غذائي بعد رمضان يعتمد على العديد من النصائح الغذائية التالية:

يجب تناول ما لا يقل عن 400 جرام، أو خمس حصص، من الفاكهة والخضروات يوميًاتقليل كمية الدهون الكلية المتناولة إلى أقل من 30% من إجمالي استهلاك الطاقة ما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية.استبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون غير المشبعة، وذلك من خلال الطهي بالبخار أو السلق بدلًا من القلي.استبدال الزبدة والسمن بالزيوت الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الذرة، وزيت دوار الشمس.تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون، أو إزالة الدهون المرئية من اللحوم.الحد من استهلاك الأطعمة المخبوزة والمقلية، والوجبات الخفيفة والأطعمة المعبأة مسبقًا.تقليل تناول الملح إلى المستوى الموصي به وهو أقل من 5 جرام يوميًا.زيادة تناول البوتاسيوم بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة.تقليل تناول السكريات الحرة لدى البالغين والأطفال إلى أقل من 10% من إجمالي استهلاك الطاقة.

 أساسيات الرجيم الصحي بعد العيد

يؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي المتوازن من الأمور المهمة لحماية الصحة والوقاية مما يصل إلى 80% من أمراض القلب والسكتات الدماغية المبكرة، إذ يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من خلال، تحسين مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وإدارة وزن الجسم، والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

ولإتباع رجيم صحي بعد العيد، يوصي الخبراء بالتركيز على الأطعمة النباتية بكثرة، وتقليل اختيار الأطعمة عالية المعالجة أو فائقة المعالجة، حيث الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية كمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف، واختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المصنعة أو المكررة المتمثلة في الخبز الأبيض والمكرونة.

ويراعى تضمين البروتينات في رجيم صحي بعد العيد، وتشمل البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو ومشروب الصويا المدعم والأسماك والمحار والبيض والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن منخفض الدهون والصوديوم، ولكن ينصح بمليء ربع الطبق بالبروتين والربع الآخر بالحبوب الكاملة، والنصف المتبقي من الطبق للسلطة المكونة من الخضروات المتنوعة.

رجيم صحي بعد العيد