تمرين مدته 4 دقائق يوميًا ينشط جسمك بالكامل دون مغادرة المنزل.. تعرف على فوائده

خلال الفترة الأخيرة، ظهرت العديد من التمارين الفعالة التي يمكن تنفيذها في المنزل خلال دقائق معدودة، دون الحاجة إلى معدات أو صالة رياضية، وفي مقدمة هذه التمارين يأتي روتين تاباتا الشهير، الذي أثبت فعاليته في تحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون في وقت قياسي، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية. 

ما هو تمرين تاباتا؟

يندرج هذا الروتين ضمن تدريبات HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، ويعتمد على أداء التمارين بأقصى جهد لمدة 20 ثانية، تليها 10 ثوانٍ من الراحة، وتتكرر هذه الدورة على مدى 4 دقائق فقط، ورغم قصر مدته، فإن تأثيره كبير على الجسم واللياقة.

تمارين متنوعة في وقت محدود

من أبرز التمارين التي يشملها تاباتا تمرين القرفصاء بالقفز، والذي يستهدف عضلات الأرداف والساقين، مع تعزيز اللياقة القلبية، كذلك يمكن إدراج تمارين الضغط لتقوية الذراعين والجزء العلوي من الجسم، أو اللجوء إلى تمرين البيربي لمن يرغب بدمج الحركة مع الكارديو في وقت واحد، وهناك أيضًا تمارين مثل الجري في المكان والقفز، التي تُعدّ مثالية للإحماء وتقوية التوازن.

فوائد كبيرة في وقت قصير

ما يميز تاباتا، هو قدرته على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء التمرين بفضل ما يُعرف بتأثير ما بعد الحرق، كما يعزز من قوة التحمل واللياقة العامة، ويُعتبر مثاليًا لمن يعانون من ضيق الوقت أو الإمكانيات، نظرًا لعدم حاجته لأي تجهيزات.

ويقدم تمرين تاباتا لك الخيار الأمثل، ويمكن تعديل التمارين لتناسب مختلف المستويات البدنية، ما يجعله خيارًا مرنًا وآمنًا للجميع.