طبيب تغذية يقدم روشتة رجيم بعد العيد للنساء الحوامل
حذر الدكتور معتز القيعي، خبير التغذية العلاجية، من رجيم بعد العيد للنساء الحوامل، فإن هناك خطورة اتباع الحميات القاسية خلال الحمل، مؤكدًا أن الرجيم القاسي ممنوع تمامًا، ويجب الاكتفاء بتنظيم الأكل فقط، مع الامتناع عن الصيام المتقطع أو أي نظام غذائي عنيف.
رجيم بعد العيد للنساء الحوامل
وعن رجيم بعد العيد للنساء الحوامل، أوضح معتز القيعي، إنه بعد انتهاء احتفالات عيد الفطر، تسعى الكثير من النساء إلى استعادة التوازن الغذائي بعد أيام من الإكثار من الحلويات والوجبات الدسمة، إلا أنه بالنسبة للنساء الحوامل، فإن العودة إلى نظام غذائي صارم قد يشكل خطرًا على صحتها وصحة جنينها.
وأكد القيعي أن التوازن هو المفتاح، مشددًا على أهمية العودة لنمط غذائي صحي دون حرمان، خاصة وأن الحمل يتطلب توفير احتياجات غذائية مضاعفة لضمان نمو الجنين بشكل سليم.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
وقدم خبير التغذية العلاجية خلال حديثه لـ القاهرة 24، نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، إذ يجب على السيدة الحامل أن تبدأ بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصادر بروتين مثل البيض أو اللبن، إلى جانب نشويات معقدة مثل العيش البلدي أو الشوفان، وخضراوات طازجة لمد الجسم بالطاقة.
وأوضح الدكتور معتز القيعي أنه من الضروري التقليل من الحلويات والمعجنات التي جرى الإفراط في تناولها خلال العيد، واستبدليها بخيارات صحية مثل الفاكهة أو الزبادي بالعسل.
وطالب بضرورة أن تكون الوجبة خفيفة ومتكررة كل 3 إلى 4 ساعات، مما يساعد على تقليل الحموضة وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما من الضروري التركيز على البروتين اليومي من مصادر صحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، والبقوليات، لما لها من دور أساسي في دعم نمو الجنين.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزننصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
وعن نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى، أوضح أنه من الضروري تناول كميات كافية من المياه لا تقل عن 2.5 لتر يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك بين الوجبات وليس خلالها.
وحذر من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، لأنها غالبًا ما تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
الدكتور معتز القيعيكما أكد أنه على السيدة الحامل أن تكثر من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، فهي غنية بالألياف وتساهم في تقليل مشاكل الإمساك الشائعة خلال الحمل، مع ضرورة خفض معدل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، على أن يستبدل بمشروبات طبيعية دافئة مثل الينسون أو النعناع.
وأشار إلى أنه من الضروري ممارسة نشاطًا بدنيًا خفيفًا يوميًا، مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات، للمساعدة في تحسين الهضم والدورة الدموية.
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولىما لا يجب فعله في الشهر الأول من الحمل؟
وعن ما لا يجب فعله في الشهر الأول من الحمل؟، شدد الدكتور معتز القيعي على أن الحمل ليس وقتًا لتجارب الرجيم، بل هو مرحلة تتطلب وعيًا غذائيًا وتوازنًا صحيًا، حفاظًا على الأم والجنين معًا.
ونصح بضرورة مراجعة الطبيب بانتظام لمتابعة الوزن، ضغط الدم، ونسبة الهيموجلوبين، وضبط المكملات الغذائية حسب احتياجاتك الصحية.
