بدائل صحية لرقائق البطاطس تعزز الشعور بالشبع.. تعرف عليها

يعتاد الكثير من الأشخاص على تناول رقائق البطاطس بشكل مستمر عند الشعور بالجوع، كوجبات غذائية خفيفة، ولكت عرفت رقائق البطاطس بمحتواها من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر، ومن ثم التعرض لـ مخاطر صحية، وفيما يلي وجبات صحية خفيفة توفر فوائد غذائية، وتعزز الشعور بالشبع، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

حمص الشام

يمكن أن يكون حمص الشام بديل صحي لرقائق البطاطس، فهو غني بالبروتين النباتي والألياف والمعادن الأساسية كالحديد والمغنيسيوم، ووجدت دراسة أن إضافة الحمص إلى النظام الغذائي يقلل بشكل ملحوظ من الشهية، وعادات تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، فمحتواه العالي من الألياف يبطئ عملية الهضم، مما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.

الزبادي اليوناني مع التوت

يعد الزبادي اليوناني الممزوج بالتوت الغني بمضادات الأكسدة بديلًا ممتازًا، فهو غني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، وكلها مفيدة لصحة الأمعاء والعظام، وارتبط استهلاك الزبادي اليوناني بتحسين إدارة الوزن والصحة الأيضية، وهو مصدر حلاوة طبيعية وألياف، كما يعد وجبة خفيفة تعزز صحة الأمعاء والجهاز المناعي.

الفشار المنفوخ بالهواء الساخن

يعتبر الفشار المنفوخ بالهواء الساخن وجبه خفيفة صحية غنيه بالعديد من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، ولكن لا ينصح بتناول الفشار المحضر عن طريق اضافة الزيت أو الزبدة.

قطع الموز المجمدة مع الشوكولاتة الداكنة

ويعرف الموز بفوائده الصحية، حيث أنه غني بالعناصر الغذائية ومنها البوتاسيوم الألياف، ويمكن صنع قطع حلوى صحية من خلال غمس الموز في الشوكولاتة الداكنة المذابة، ثم تجميدها، وتعرف هذه الوصفة بتأثيرها الإيجابي على الحالة المزاجية والإدراك بسبب محتواها من الفلافونويد، دون الحاجة إلى تناول السكر المصنع.