دراسة: 11 دقيقة فقط يوميًا من هذه الأنشطة تقلل خطر الوفاة وأمراض القلب والسرطان

توصلت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن ممارسة 75 دقيقة فقط أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، أي ما يعادل 11 دقيقة يوميًا، ويمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، والسرطان بنسبة 7%، كما يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.

11 دقيقة فقط يوميًا من هذه الأنشطة تقلل خطر الوفاة وأمراض القلب والسرطان

وأشارت الدراسة، التي حللت بيانات أكثر من 30 مليون شخص، إلى أن الأنشطة مثل المشي السريع، والرقص، واليوجا، والبستنة، وحتى قصّ العشب، يمكن أن تحقق تلك النتائج الإيجابية، دون الحاجة إلى تدريبات عنيفة أو الذهاب إلى الصالات الرياضية.

وأوضح الباحثون، أن هذه النتائج مشجعة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالتوصية التقليدية البالغة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، مؤكدين أن القليل من الحركة أفضل من لا شيء.

الدكتور جيمس وودكوك، المشارك في إعداد الدراسة، قال في بيان صحفي: حتى 10 دقائق يوميًا من النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العامة. 

أما الدكتور لياندرو غارسيا، شدد على أن النشاط البدني لا يجب أن يكون رياضيًا بالضرورة، بل يمكن إدراجه ضمن روتين الحياة اليومية مثل التنقل مشيًا أو اللعب مع الأطفال.

وأكدت الدراسة، أيضًا أن المشي لا يساعد فقط في الوقاية من الأمراض المزمنة، بل يحسّن الهضم، ويعزز المناعة، ويقلل التوتر، ويساعد على التحكم في الوزن، ومقارنة بغيره من أنواع التمارين، يُعد المشي من الأنشطة منخفضة التأثير وسهلة التطبيق لجميع الأعمار تقريبًا.