ضعف صحة الركبة لدى كبار السن.. 5 تمارين فعّالة لتقوية المفاصل وتحسين الحركة

مع التقدم في العمر، تبدأ العديد من التغيرات الجسدية في الظهور، وأبرزها تلك المرتبطة بصحة المفاصل، وتحديدًا مفصل الركبة، الذي يتحمل جزءًا كبيرًا من وزن الجسم أثناء الحركة والوقوف، وتُعدّ آلام الركبة من أكثر الشكاوى شيوعًا بين كبار السن، حيث ترتبط هذه المشكلة بضعف الغضاريف، وتراجع مرونة الأربطة، إضافة إلى انخفاض الكتلة العضلية الداعمة للمفصل.

ووفقًا لما نشرته صحيفة Hindustan Times، شدد خبراء العلاج الطبيعي على أهمية ممارسة التمارين اليومية كوسيلة فعالة لتحسين وظيفة الركبة وتقوية العضلات المحيطة بها، مما يساهم في تقليل الألم وزيادة القدرة على الحركة.

 أبرز 5 تمارين لمواجهة ضعف صحة الركبة لدى كبار السن

1. رفع الساق المستقيمة: يُعتبر هذا التمرين من الأنشطة البسيطة التي يمكن تأديتها أثناء الاستلقاء، حيث يساعد على تقوية عضلات الفخذ دون الضغط الزائد على مفصل الركبة. يُنصح بتكراره 10 إلى 15 مرة لكل ساق.
2. تمرين الجسر: يُساعد هذا التمرين في تنشيط عضلات الورك والظهر وأوتار الركبة، ويُعد مثاليًا لتحسين التوازن ودعم المفاصل السفلية.
3. الجلوس والوقوف من الكرسي: تمرين يومي بسيط يُساعد على تعزيز عضلات الفخذ والأرداف، ويُحسن من القدرة على التحرك من وضعية الجلوس إلى الوقوف بسهولة.
4. تمدد عضلة الفخذ الأمامية: يُنصح به للحفاظ على مرونة العضلات الأمامية للفخذ، مما يخفف من التيبّس حول مفصل الركبة.
5. الضغط على الكرة بين الركبتين: من التمارين السهلة التي يمكن تأديتها أثناء الجلوس، ويعمل على تقوية عضلات الفخذ الداخلية، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم مفصل الركبة.

وأوضح الخبراء أن هذه التمارين لا تتطلب معدات رياضية معقدة، ويمكن تأديتها في المنزل بأمان، شرط الالتزام بها بانتظام واستشارة أخصائي علاج طبيعي في حال وجود آلام مفرطة أو أمراض مزمنة في المفصل، موضحة إن تبنّي نمط حياة نشط، حتى في مراحل متقدمة من العمر، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة الحياة والقدرة على الاستقلال الذاتي.