رجيم سريع بعد العيد.. الصيام المتقطع ونظام الإنقاذ السريع لمدة 3 أيام

تتزايد عمليات البحث عن رجيم سريع بعد العيد يتم إتباعه لخسارة الوزن الزائد المكتسب طوال شهر رمضان المبارك، وهو ما نوضحه لكم بـ أفضل نظام غذائي بعد رمضان، يتمثل في الصيام المتقطع والذي قد يكون مناسبا للبعض وممنوعا على الآخرين لا سيما الحوامل وكبار السن والأطفال، وفي هذا التقرير يوضح لكم القاهرة 24، رجيم سريع بعد العيد من خلال الصيام المتقطع أو من خلال رجيم الإنقاذ السريع لسالي فؤاد.

رجيم سريع بعد العيد

يمكن إتباع رجيم سريع بعد العيد، بنظام الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي يتناوب بين الصيام وتناول الطعام بانتظام، وتظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع وسيلة للتحكم في الوزن والوقاية من بعض الأمراض، ففي الوقت الذي تركز فيه العديد من الأنظمة الغذائية على ما يجب تناوله، إلا أن الصيام المتقطع يدور حول توقيت تناول الطعام.

 الصيام المتقطع بعد العيد

ووفقا لموقع WebMD، هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع، ولكنها جميعها تعتمد على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام، فيمكن تجربة تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني ساعات يوميًا والصيام في الفترة المتبقية، أو اختيار تناول وجبة واحدة فقط يوميًا لمدة يومين في الأسبوع. 

فوائد الصيام المتقطع بعد العيد

وتتحقق فوائد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، لأنه بعد ساعات من عدم تناول الطعام، يستنفد الجسم مخزونه من السكر ويبدأ بحرق الدهون، ويُطلق على هذه العملية اسم التبديل الأيضي، أي أن الصيام المتقطع يعمل على إطالة الفترة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية التي استهلكها خلال وجبته الأخيرة حتى يبدأ في حرق الدهون.

كيفية إتباع رجيم الصيام المتقطع

ولإتباع رجيم سريع بعد العيد، يجب استشارة طبيبة تغذية يوضح النظام الغذائي المناسب لكل فرد وفقا للصحة العامة ونتائج التحاليل اللازمة، فمن الممكن اختيار نظام يومي، يقتصر على تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة، ويطلق عليه نظام صيام 16/8، أو إتباع نهج 5:2، والذي يتضمن تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وفي اليومين الآخرين، يتم تناول وجبة واحدة تحتوي على 500-600 سعر حراري.

المسموح والممنوع في الصيام المتقطع

وخلال إتباع رجيم سريع بعد العيد بنظام الصيام المتقطع، يسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة السوداء والشاي أثناء ساعات الصيام، وخلال فترات تناول للطعام، يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي عدا الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية، والمقليات والحلويات.

رجيم سريع بعد العيد

رجيم الإنقاذ السريع سالي فؤاد

وبخلاف الصيام المتقطع، يمكن أيضا إتباع رجيم سريع بعد العيد أوضحته الشيف سالي فؤاد، وأطلقت عليه الرجيم السحري لمدة ثلاثة أيام فقط، ولكنها أوصت بضرورة إتباعه في حالة التمتع بحالة صحية جيدة فقط، ويتكون رجيم الإنقاذ السريع مما يلي:

الفطارشرب كوب ماء دافئ محلى بمعلقة صغيرة عسل، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح بدلا من عصير الليمون، وتناوله على معدة فارغة.تناول 1 أو 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش أو فيتا مقاس ربع كف + خيارة، ثم تناول فنجان القهوة باللبن بدون سكر.

الغداء

علبة تونة في محلول مائي + سلطة مكونة من الخس والجرجير والفجل والخيار بدون زيت، ويمكن التبديل بين البيض والتونة والسمك المشوي والمشروم على مدار أيام رجيم الإنقاذ السريع على الفطار أو الغداء.

العشاء

علبة زبادي بعصرة ليمون أو يضاف لها 6 نقط من فيتامين سي، وفي حال الشعور بالجوع ليلا يمكن تناول خيارة منزوعة القشر، وفي حال الشعور بالهبوط والدوخة يمكن تناول تمرة واحدة فقط لاحتوائها على سكريات وفيتامينات وبروتينات.

ويتم إتباع هذا الرجيم لمدة 3 أيام متتالية، ثم يتم الرجوع إلى النظام الغذائي المعتاد ولكن بتوازن وبسعرات حرارية محسوبة لعدة أيام، ومن ثم الرجوع مجددا لرجيم الثلاثة أيام، وهكذا.