هل ترغب في أمعاء أكثر صحة وسلامة هذا الصيف؟.. إليكم 5 نصائح ذكية لتسهيل الهضم
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم، ولأن الأمعاء الصحية تعني جسمًا أكثر نشاطًا وسعادة، أوضح الأطباء نصائح قيّمة من خبير في علوم التغذية، كشف فيها عن خمس حيل بيولوجية ذكية لدعم صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم خلال الصيف، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة Hindustan Times.
1. ابدأ صباحك بماء دافئ مضاف إليه الليمون
يُنصح ببدء اليوم بكوب من الماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون الطازج، هذه الحيلة البسيطة تحفز العصارات الهضمية وتساعد في طرد السموم المتراكمة من الجهاز الهضمي، مما يجعل الأمعاء أكثر استعدادًا لهضم الطعام بكفاءة على مدار اليوم.
2. اعتمد على الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكيمتشي، ومخلل الملفوف تحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف باسم “البروبيوتيك”، والتي تساهم في تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء. وفقًا للخبير، فإن إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد في تعزيز عملية الهضم والحد من مشكلات المعدة.
3. تناول المزيد من الألياف الطبيعية
يشير التقرير إلى أهمية تناول الخضراوات الورقية، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من الألياف التي تسهل حركة الأمعاء وتقلل من خطر الإمساك، كما أن الألياف تخلق بيئة مثالية لنمو البكتيريا النافعة داخل القولون.
4. مارس التنفس العميق قبل تناول الطعام
ربما تبدو هذه الحيلة غير تقليدية، لكن الخبير يؤكد أن التوتر يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. لذا، يُنصح بأخذ بضع أنفاس عميقة قبل البدء في الأكل للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتحفيز استجابة “الراحة والهضم” داخل الجسم، مما يُحسّن امتصاص العناصر الغذائية.
5. اشرب كمية كافية من الماء ولكن بذكاء
شرب الماء ضروري للهضم الجيد، خاصةً في فصل الصيف حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل. ومع ذلك، ينبه الخبير إلى أهمية عدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام، لأن ذلك قد يخفف من العصارات الهضمية. الأفضل هو شرب الماء بين الوجبات.
وشدد الخبير على أن التغييرات البسيطة والواعية في العادات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي، ومن خلال اتباع هذه الحيل الخمس، يمكن لأي شخص أن يحظى بصيف خالٍ من المتاعب الهضمية، ويستمتع بأيام مليئة بالطاقة والنشاط.