7 أطعمة لتطويل الشعر وتقوية الأظافر

 تلعب التغذية دورًا حاسمًا في تعزيز صحة الشعر والأظافر. إليكِ سبعة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر وتقوية الأظافر، وذلك وفقا لهندستان تايمز.

أطعمة لتطويل الشعر وتقوية الأظافر
 

1. البيض

يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر والأظافر. البروتين يُشكّل البنية الأساسية للشعر، بينما يُعزز البيوتين إنتاج الكيراتين، البروتين الرئيسي في الشعر والأظافر.

2. السبانخ

تحتوي السبانخ على فيتامينات A وC، بالإضافة إلى الحديد وحمض الفوليك. هذه العناصر تُساعد في تعزيز نمو الشعر والأظافر، وتحافظ على رطوبتهما وقوتهما.

3. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)

تُعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تُغذي بصيلات الشعر وتُعزز نموه، كما تُقوي الأظافر وتمنع تكسرها.
 

4. المكسرات (مثل اللوز والجوز)

تحتوي المكسرات على فيتامين E والزنك والبيوتين، وهي عناصر تُساهم في تقوية الشعر والأظافر، وتحسين مرونتهما ولمعانهما.

5. البطاطا الحلوة

تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو ضروري لنمو الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر والأظافر.
 

6. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة، التي تُعزز صحة فروة الرأس وتُقوي الشعر والأظافر.
 

7. الشوفان

يُعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للزنك والبيوتين والبروتين، وهي عناصر تُساعد في تقوية الشعر والأظافر، وتُعزز نموهما الصحي.