أبرزها تقوية العضلات.. فوائد ممارسة تمارين الظهر

يعرف أداء التمارين الرياضية يوميًا بأنه صعب نوعًا ما، لكنه مُجزٍ في الوقت نفسه، وأن روتين تمرين طويل الأمد يمكن أداؤه لفترة زمنية محددة، ما يساعد على تقوية الظهر، وخاصة تمارين السحب التي تعمل على تقوية الظهر والكتفين، ووفقًا للخبراء هناك بعض الفوائد والآثار الجانبية لممارستها يوميًا، نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تامز ناو.

تناسق القوام والحركة

وبحسب خبراء اللياقة البدنية، ممارسة تمارين الظهر تحسن التنسيق الحركي وكفاءته، بالإضافة غبى تحسين قوام الجسم، كما أنها تساعد على المواظبة على التمرين مع تحسن الأداء خلال التواجد بصالة الألعاب الرياضية، مع تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل.  

يساعد على تقوية العضلات

ومع الانتظام والثبات، تساعد تمارين المقاومة وخاصة التدريبات المخصصة للظهر، مثل تمارين السحب على زيادة حجم العضلات، ومع ذلك يعتقد الخبراء أنك تحتاج أيضًا إلى موازنة ذلك بفائض السعرات الحرارية والحصول على كمية كافية من البروتين، وخاص إن الزيادة في حجم العضلات من المرجح أن تكون أقل مما قد تواجهه إذا كان لديك وقت كاف للتعافي لأن عملية تخليق بروتين العضلات تحدث أثناء الراحة وليس أثناء التمرين نفسه.

مخاطر الإصابة والأضرار الناتجة

وفقًا للخبراء، المفاصل الرئيسية المشاركة في تمارين السحب هي مفصلا الكتف والكوع، وبالتالي فإن أي حركة متكررة تسبب إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، ويؤدي أداء تمارين السحب يوميًا، في معظم الحالات، إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، ويعتمد خطر الإفراط في الاستخدام بشكل كبير على عدد تمارين السحب التي تقوم بها مقارنةً بحالة المفاصل، ومن ناحية أخرى إذا كنت مبتدئًا جدًا في تمارين السحب أو غير مُلِمٍّ بها، فقد يؤدي أداء بضع مجموعات يوميًا إلى إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام.