دراسة تكشف عن مخاطر النوم لساعات أقل من المعتاد

كشفت دراسة جديدة عن فوائد النوم للجسم، حيث يحتاج البالغون ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على حدة الذهن، ووظائف المناعة، وصحة القلب والأوعية الدموية.

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن هناك ارتباط بين الحرمان من النوم لفترات طويلة وارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة، ومرض الزهايمر، وارتفاع ضغط الدم، وحتى الوفاة المبكرة، ويُعد النوم القصير الطبيعي حالة نادرة تُتحكم بها الجينات، حيث يكون أداء الشخص أفضل عندما ينام من 4 إلى 6 ساعات فقط. على عكس الأشخاص المحرومين من النوم وبشكل عام لا يتعلق الأمر بـ ساعات نوم أقل،لكن بالطريقة التي تُبرمج بها أجسامهم بيولوجيًا لحاجتها إلى نوم أقل، إذ يؤثر الحرمان من النوم على المزاج والذاكرة والمناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.

نصائح لتجنب النوم ساعات قليلة 

بدلًا من تقليد عادات النوم لدى القلة المحظوظة وراثيًا، ينصح الخبراء ببذل الجهود لتحسين صحة النوم:

الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.
اجعل بيئة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
حدد استخدامك للشاشة قبل النوم.
تعامل مع التوتر من خلال التأمل أو كتابة المذكرات.