وسائل بسيطة لتقوية العضلات بعد الأربعين.. اكتشفها الآن

يصعب على الأشخاص في عمر الأربعين بناء وتقوية العضلات، وذلك نتيجة لبعض العوامل، وهناك بعض الاستراتيجيات المهمة لإعطاء الأولوية لتدريب القوة من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي طرق تقوية وبناء العضلات بعد سن الأربعين، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

ممارسة التمارين المركبة

تعد التمارين المركبة ومتعددة المفاصل مثل القرفصاء والاندفاعات، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط والتجديف، من أفضل الطرق لتحريك العضلات، لذا ينبغي على رافعي الأثقال زيادة ممارسة مثل هذه التمارين، والتي تعتمد بشكل أكبر على بذل الجهد أكبر والتعافي بشكل أسرع. 

تمرين الضغط المائل

وفقًا للخبراء، يعد تمرين الضغط المائل أفضل طريقة لبدء روتين تمرين الضغط إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمارين الأساسية، ويستهدف هذا التمرين عضلات الصدر الرئيسية، ولكنه يقلل الضغط على المرفقين بشكل كبير، ويخفف وزن الجسم بشكل ملحوظ، ويمكن القيام بتمارين الضغط المائلة في أي مكان به سطح ثابت مثل الطاولة أو المكتب أو الحائط.

 تمرين الاسكوات

ولبناء عضلات فعالة، يعد تمرين القرفصاء أو ما يعرف بالإسكوات من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن زيادة الوزن المستخدم أو عدد التكرارات، لمدة 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارًا بوزن يتحدى العضلات.